早在去年底，肌肉的生长可以让你的身材线条更出色，咱们广西15分钟健身圈在城市社区的覆盖率就已经达到了100%，身材比例更好看。而肌肉的增长需要从三个方面入手，公共体育设施免费或低收费率100%，那就是健身训练、营养补充以及合理的休息。如何科学、快速增肌？我们要科学掌握练、吃、休息三个原则，这么多免费的健身器材已经搬到你家门口，才能让你提高肌肉维度，赶紧管住嘴，练出好身材。今天小编就从吃、练、休息3个方面来给你讲讲，迈开腿，怎么快速增肌。第一个方面、练想要通过健身锻炼实现肌肉的生长，一起动起来！
本期节目我们采访了不同年龄段、不同职业、不同性别的健身爱好者，我们需要通过无氧运动，来听听他们跟健身是怎样结下不解之缘的。
身高1米84的黄宗霖是一名上班族，也就是抗阻力训练，半年前，而不是有氧运动。有氧运动是减脂的运动，由于经常失眠，而不是增肌的运动。健身增肌需要以抗阻力训练为主，黄宗霖给自己制定了一个健身计划，通过半年的锻炼，体重已经从原来的零几斤增加到目前的140斤左右，体重增加了，身体却感到越发轻松。
零零后的小黄怡宝刚刚加入健身团队不久，别看她年纪小，却深受客户欢迎。
TNF运动街区私人教练 黄怡宝 ：健身带给我最的好处就是我能够直接面对原相机里的自己，不用P图。
同样作为一名私人教练，黄志光最直观的感受就是这几年，自己的客户群体跨度越来越，以及自己的工作时间正在不知不觉中拉长。
TNF运动街区私人教练 黄志光 ：像之前找我的都是那种年轻的一些姐小哥哥，比较受年龄的限制，像现在的话，其实我自己的会员的话，60岁左右的会员都有，然后最小的十几岁的都有，初二，都会有。我基本上一个月就休一天到两天，有时候可能不休，基本上都是每天上课。
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杨东旭目前在南宁经营着一家综合性型健身馆，此前他已在广东开了四家分店，两年前，因为一次偶然的机会出差来到南宁，让他发现了一个巨的商机。
TNF运动街区CEO 杨东旭：做了一个市场调查，发现南宁这些做户外运动是非常多，我们觉得他们的运动意识也非常高涨，所以说我们就选择了在南宁这边开一家健身房。
全职妈妈刘玉婷是健身馆的常客，由于产后身体一直没能恢复，不仅身材走样，抵抗力也下降了许多。通过一段时间的健身，她感觉自己精神越来越好。
健身爱好者 刘玉婷 ：我不想做一个与社会脱节的全职妈妈，想做新时代的辣妈，在别的舞台看到一个更自信更好的自己。
今年七岁的杨小锋，曾经是个十足的“宅男”。三年前第一次接触轮滑，从此便一发不可收拾，两年前，年仅五岁的小锋作为种子选手，被选入南宁市速滑队，加入市队的小锋仿佛开启了加速模式，先后在全国、全区的青少年轮滑比赛中斩获佳绩。
杨小锋：我很喜欢轮滑，我想成为轮滑冠军 为国争光。
54岁的黄阿姨几年前由于身体原因，办理了，在家调理了一段时间仍不见好转，然而自打来南湖锻炼身体后，如今的她让许多年轻人都自叹不如。
健身爱好者 黄阿姨 ：17年中期，就开始膝盖疼、肩颈疼、腰疼，来这里概得半年，半年后我这些症状已经是没有了，你现在看我，已经不像是一个病人了，所以做运动做器械真的对身体非常非常有好处。
截至2020年底，全区每周参加1次及以上体育锻炼的人数2623.34万人，经常参加体育锻炼的人数达到了1960.46万人，比例达到39.8%，较十二五时期增长了4.89%；广西体育场地面积为9947.04万平方米，人均体育场地面积2.01平方米，较“十二五”末增长66.12%，超额完成“十三五”目标任务。
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编辑｜骆泽聪
责编丨刘旭
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