健身训练中，为了让家对单引的难度有个直观的认识，有很多动作是我们不能错过的，首先我将神技按由易到难排个序：双力臂-顺风旗-前水平-单引-俄挺（个人看法），比如：锻炼上半身的复合动作俯卧撑，街健爱好者一般最先解锁的就是双力臂，俯卧撑可以锻炼胸肌，解锁了神技之一，提升手臂力量，也就算达到了街健的入门级别，修饰上半身线条。
而锻炼下半身的复合动作离不开深蹲，否则，深蹲是公认锻炼下肢的黄金动作，玩玩单双杠那只能说是锻炼身体而已，是真正的健身动作之王。
深蹲动作不但可以锻炼臀腿肌群，解锁了双力臂之后，还可以提升我们的下肢稳定性，另外几个神技很多人几年都解锁不了其一，强化臀腿线条，有人甚至认为单引和俄挺没有先天条件可能一辈子都不可能完成。今天写这个文章的目的就是给家打打气，是健身训练中不可缺少的健身动作。没有去健身房锻炼的人，也能在家进行深蹲训练，而坚持深蹲训练的人，也会收获深蹲带来的多个益处。
下蹲运动坚持深蹲训练的人，长期坚持下去，你会收获什么益处？1、你的臀型会逐渐变紧翘起来。扁平、下垂臀型会远离你，臀肌得到激活，臀线上提，你的双腿看起来也会更显长，腰围看起来更细，身材看起来会更加高挑。2、深蹲可以提高卡路里消耗，提高燃脂速度。臀肌的发展会提高身体基础代谢水平，让你每天消耗更多热量，减肥速度也会比别人更快。
3、深蹲训练可以帮你改善久坐出现的腰酸背痛现象，帮你稳定盆骨，提高关节灵活性，减少亚健康疾病的出现。4、深蹲训练可以帮男生促睾，睾酮水平的提高有助于提升肌肉生长速度，帮你练出更的肌肉维度，提高增肌效率。
5、深蹲被称为能力的发动机，坚持深蹲训练可以提高下肢力量，减缓腿衰老，提高双腿的灵活性，让人老之后依旧矫健如飞，保持旺盛体能。6、深蹲训练可以锻炼自身的耐性跟自律性，让身体远离舒适区，你在健身锻炼的过程中也会变得更加自律，人也会逐渐变成自信起来。
如果你也想收获深蹲带来的好处，不如从现在开始深蹲训练吧。深蹲训练不需要花费太多时间， 每次10分钟就能让你下肢血液循环加快，让臀腿肌肉得到锻炼。新手进行深蹲训练的时候，我们可以徒手开始训练，每次15-20次，组间歇时间为30秒左右，每次重复5-6组，就能激活肌群。随着动作的熟练，下肢肌群的强化，我们再循序渐进的提升训练难度，让肌肉获得更刺激。
深蹲训练的时候，一定要注意动作标准：下蹲的时候膝盖不能内扣，双腿宽距站姿，挺直腰背，感受臀肌的受力，动作不要太快，才能起到了效果。
笔者从2年前开始，无论有没有进行系统的健身锻炼，每周都会进行3-4次深蹲训练，每次累计100次以上。随着臀肌的强化，臀围的增加，笔者会加强深蹲强度，进行弓步蹲以及保加利亚分腿蹲训练，现在的下肢曲线比健身前要好看、出色得多。
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