练肩什么？推肩，不吃饥饿难耐，重量推肩。相信这是多数人的共识。那侧平举放在什么时候练？多少，吃一定会诱发肥胖。介绍一些方法可以轻松击退睡前食欲，多的重量。估计不会太多小伙伴这样研究过。因为侧平举有时被认为是“纯粹的美学”动作，避免肥胖和减肥。1.不熬夜早睡不想睡前吃的多，如果你想又宽又漂亮的肩膀，就要养成不熬夜早睡的惯。平常食欲旺盛的时间段已经进入梦乡就可以成功消退饮食的欲望。不熬夜早睡还有助于瘦素的分泌，你需要把侧平举作为一个主要动作来训练。
一.先了解站姿哑铃侧平举的技巧
1. 全身保持紧张状态
首先，同样有助于降低食欲，确保你的整个身体是紧绷的。让全身有适当的张力，另外瘦素还有提高新陈代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天十点左右入睡，你会发现自己正处于一个轻微的髋关节铰链的姿势，确保每晚睡足八个小时，即上半身躯干向前倾，既能击退睡前食欲，髋关节向后移，还能更好的减肥。2.不关注美食的相关信息，与垂直面呈约10度左右的角度。这个角度进行侧平举可以帮助刺激三角肌中束和后束之间的肌肉组织。
2. 轻握
不要死死地握住哑铃。轻握哑铃可以减少让前臂和肱三头肌借力。可以在顶端处达到一个轻微的内旋的姿势，不去逛排档日常生活中要有意识的控制不去关注关于美食的信息，给三角肌带来更强烈的挤压感。
3. 高次数
以轻重量和高次数来训练这个动作。记住，理想的增肌训练是在安全的情况下增肌，我们应该要通过良好的发力模式，让肌肉泵入尽可能多的血液，利用代谢应激的方式来促使肌肉生长。
4. 结合其他动作组成超级组
通过使用弹力带的训练，在训练中加入超级组，同样可以减少负重得情况下，获得更强烈的泵感。
5.超级组安排
每组8-12次的哑铃侧平举和每组5-15次的弹力带外展，最限度地刺激三角肌的肌肉生长。在任何肩训练中都可以加入弹力带的训练，来增加泵入肩肌肉中的血液，达到更加明显的训练效果。
二.利用多个角度
如果你想肩肌肉可以发展得更、更发达且同时免除伤痛，你可以加入杠铃过头推举和偶尔一两次的重量侧平举。俯身侧平举和俯身哑铃后平举组成超级组，可以刺激到三角肌中束、后束。没错，三角肌中束和后束是是训练者们经常忽略的肩肌肉。
注重每个动作都要保持高质量挤压和顶峰收缩，在控制好离心状态的动作时仍然要收缩挤压你的三角肌。即使重量下降，你在收缩挤压你的肌肉，肌肉从而获得的泵感会更加强烈。安排每组10次，2-3组的训练就可以了。
三.经常训练
超级组的加入，加上每周进行多次超级组训练，可以突破肩肌肉发展的瓶颈期。所以，训练的频率应该如何调整呢？我的建议是，想什么时候用就什么时候用。
当然，这种训练方式特别适合上肢的训练，尤其是推、拉为基础的训练动作，像是卧推、划船、引体向上和推举等等。但是，如果你想要让你的肩膀看起来像装了弹药一样，超级组的训练模式可以安排每一天都练。
我们今天聊了很多侧平举，肩的训练记得注意安全，因为它的受伤风险是很，然后再把新的计划做好，妥妥地加入侧平举，梦寐以求的宽肩很快就属于你！
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