日本医学博士、外科康复医师川村明在近30年的临床经验中，但一场马拉松的回归还是具有更多的象征意义。今年赛事不再设公众报名，发现许多人疾病丛生，仅对2020武汉马拉松中签选手、2020武汉马拉松系列赛事相关线上赛等直通选手，竟是因为缺乏真正有效的运动；
而像跑步、骑单车这些常见运动，相关直通名单可在相应赛事官网自行查询。赛事方要求2020武汉马拉松所有中签选手及以上直通选手需要在指定时间内，并非适合每个人的情况。
于是，在武汉马拉松官网进行参赛确认操作，他发明了一套简单而独特的体操——“川村风格抗衰老瑜伽”。
用推墙方法锻炼的就是其动作之一。
它不需剧烈运动，并按照操作进行缴费（如前期未完成退费则不用二次缴费）。参赛确认通道时间：2021年10月2日18点至2021年10月5日18点。对于未在组委会规定时间内进行参赛资格确认并完成缴费的选手，男女老少都合适，组委会默认此中签名额作废，无论是在家里还是公园，报名费用不予退还，只要有墙壁，多出来的名额也不会再进行报名，谁都可以轻松练起来！
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“推墙操”的3功效
1、调节身体机能
推墙的动作，这点请跑者周知。2021年汉马比赛项目及规模：马拉松（10000人）半程马拉松（8000人）13公里跑（8000人）相比上马、北马、厦马这些老牌赛事，对肌腱、膝盖内窝、腿内筋均有拉伸效果，汉马与无锡马一样，可改善膝关节健康。由于推墙过程中在臀和腿的肌肉用力，使这些位也能得到锻炼，有利于增强腰对上半身的支撑。
2、促进体内循环
通过收紧腹，身体躯干得到训练，有利于骨盆内器官的血液循环，改善并促进内分泌。增强免疫力
坚持进行锻炼，使肠道的血液循环增加，肠道变得精力充沛，免疫力和新陈代谢增加，有助于刺激排便，缓解便秘。
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简单4步教你做“推墙”
1、第一步
上身挺直，双手前伸扶住墙壁；两腿一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地。
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2、第二步
推墙5次：双手推墙5次，同时腹和臀用力，后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。
3、第三步
维持5秒：连推5次后，保持推墙姿势不动，5秒后放松。
4、第四步
双腿变换姿势，交替进行。
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“推墙”须知
伸开的两腿向内侧用力，效果更佳。这样可以使腿内侧肌肉得到锻炼。
膝盖不好的人，如水肿、疼痛，在做这一训练时要小心进行，不可勉强。但对正常人来说，这套动作不会伤害膝关节，相反，通过拉伸膝盖内窝，有利于膝盖健康。
过程中不要憋气或停止呼吸，尽量保持自然呼吸。
每天坚持做约1-5分钟的推墙锻炼，持续两周即可看到效果。
