上犬式是一种向后弯曲的手臂支撑体式，创造脊柱空间09-10、瑜伽理疗上背疼痛序列以上这两套是关于上背疼痛序列对于有含胸驼背、肩胛骨缝酸痛这两套都有很好的理果11-12、瑜伽理疗下背疼痛序列这两套是关于下背酸痛理疗序列适合长期久坐、有腰肌劳损的人群13-15、灵活髋序列以上这3套都是灵活髋关节序列髋紧张也会引发腰痛同时髋紧张练瑜伽也会受影响这三套序列一定要经常练16、靠墙拉伸瑜伽序列最后这套序列是靠墙拉伸序列靠墙拉伸能更安全、更深入这一套序列不仅可以拉伸腿内侧腿前侧、背都可以拉伸以上16套序列一定要收藏起来哦，练中，满满地干货！举报/反馈，重要的是要在整个脊柱上均匀分布伸展。要做到这一点，需要让胸区域向后弯曲，而更灵活的腰椎和颈椎区域也需要稳定。这转化为胸椎伸肌的主动缩短（向心）工作和颈椎和腰椎屈肌的主动延长（离心）工作。
与手臂活动的许多姿势一样，背阔肌没有多帮助，因为它们可以将肩胛骨固定在胸腔上并抑制胸椎的伸展。它们还产生上臂（肱骨）的内旋和肩胛骨（肩胛骨）的向下旋转，这两者都对抗上犬式的动作。
在整个脊柱中，伸肌是活跃的，但主要是在胸椎区域。重力会自行在腰椎中产生分伸展，因此您的腹（可能还有腰小肌）会主动拉长以抵抗腰椎过度弯曲（前凸）。
在您的颈椎中，重力作用在头的重量上，产生伸展，因此前颈肌肉偏心地工作以保持动作平衡。在这个姿势的一些变体中，保持下巴锁定，这使得胸伸展更加有力，并在下巴向胸骨顶收拢时要求颈后拉长。
作为与下犬式“呼气”性质相对应的姿势，这个姿势显然与吸气的扩张动作有关。许多练阿斯汤加的多只保持这个姿势半个呼吸，因为他们在四柱支撑和下犬式之间移动。通过保持几次呼吸，您可以让吸气动作加深胸腔前的打开，而呼气动作可以帮助您稳定腰椎和颈椎曲线。
体式详解
俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧，呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展，延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止。
上犬式的解剖图：
上犬式好处：
加强脊柱、手臂、手腕力量
拉伸脊柱前侧，改善体态
增加肺容量，缓解哮喘
缓解坐骨神经痛，抑郁、焦虑
