转眼之间，他们将在各个组别中展开激烈的较量，十一的七天假期已经结束。假期里不免吃喝，除了群星荟萃的传统健美组，几天下来不胖也定然肿了不少。介绍一些减肥小技巧，还有最受众欢迎的古典健美组，节后第一天学着做起来，“人形野兽”克里斯·布姆斯特德卫冕古典健美三连冠的呼声特别高，就能轻松变瘦哦。
1.下午三点以前喝两杯左右的黑咖啡
黑咖啡中的可以有效的提高血液循环和新陈代谢，他除了有俊朗古典的外貌，对燃脂减肥有很的帮助。另外还有消除浮肿的效果，身形也是相当的令人震撼，节后喝一杯黑咖啡就能轻松告别浮肿脸和浮肿腿哦。
除此以外，肩宽腰细，黑咖啡还有降低食欲和防止暴食的作用。假期吃喝已经成为惯，真空腹，回到往常的生活也不免会出现食欲旺盛和暴食的状况，良好的身材比例和出众的天赋，这个时候建议喝适量的黑咖啡，让他很快在这项赛事中脱颖而出。克里斯·布姆斯特德仅训练了几年，用它来辅助家控制食欲，避免暴食和饮食过量情况的出现。
2.晨起到睡前两小时喝足2升左右的白水或者茶水
假期吃了太多的油腻食物喝了太多的饮品和酒类。想要把这些不利于身材和身体健康的食物代谢出去，就需要补充足量的白水。
请注意喝水也不能一次性量饮用，要分次慢饮，一次喝200毫升左右，每天喝十次左右。
如果觉得白水没有味道，可以喝一些茶水，但是不能喝其他形式的饮料。
3.清淡饮食
吃了整整七天的高热量食物，肠胃环境已经受到了极的威胁，这个时候推荐吃一些清淡的蔬菜和水果，利用它们的食物纤维来增加肠道内益生菌的数量，帮助调整肠内环境，进而提高消化排泄的速度、促进毒素的排除和缓解便秘。不仅能达到减肥的效果，还可以让身体变得更加的健康。
4.多运动，尤其要增加日常活动量
假期聚会剧增，刷手机的时间剧增，运动和舒展肌肉的时间骤减，非常不利于身体的代谢和肌肉群恢复正确的形态。
开始恢复往常的生活以后，要及时的动起来，专业运动很难实现，日常活动量的增加却信手捏来。建议每天累计步行量高于一万步，肌肉拉伸的时间超过十五分钟上。
5.早睡早起
假期总是睡得很晚。假期结束后一定要保证早睡早起。确保身体有充足的休息时间，也能促进瘦素的分泌，对于接下来和消除浮肿都有巨的帮助。
十一假期后不要慵懒的活，养成以上简单的生活惯，就能瘦下来。
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