如何完成忙碌的一天
一套夜间瑜伽练是一个积极的解决方案
前屈和髋关节张开姿势来放松身体
不仅有助于平静心灵
而且也为身体深度休息做好准备
1。站立前屈
站成山地风格，双脚分开，与臀同宽
呼气，从臀向前折叠并向前弯曲
双手握住肘，松开下背头和颈自然下垂保持呼吸8-10次，蹲下站立，双脚与垫子同宽<，尽量脚跟着地呼气，弯曲臀和膝盖，蹲下
>双手向前推臂外侧和膝盖面对面
放松肩膀，保持8-10组呼吸
<3。猫头鹰
跪下准备，双手放在肩下
膝盖在臀正下方
吸气以抬起坐骨，扩张胸并抬起头
脊柱一节一节地向上伸展
呼气，低头，弓背，看看你的肚脐
动态锻炼8-10组
4，婴儿风格
在，脚趾靠近
膝盖比侧腰略宽
臀向后靠在脚跟上
双手和身体向前伸展
手掌和前臂着地，前额着地放松肩膀，保持8-10组呼吸
5，下犬式
双手推婴儿，脚趾向后勾
以狗式上下抬起臀
双手按压地面，伸直手臂
伸展背，将腿前向后推
<如果腿筋太紧，你可以稍微弯曲膝盖，放松肩膀和脖子，分8-10组保持呼吸，鸽子向前迈步，右腿呈向下的狗式
将左腿向后伸直，保持左膝脚背贴近地面
呼气，向前折叠，向前弯曲，额头放在地上，肘和下臂放在地上，保持8-10组呼吸，另一侧换成7组缠足，身体挺直
将膝盖向前弯曲，左腿和脚底紧靠
>向下吸气，伸展身体
保持头靠近双脚，膝盖向下
放松肩膀，保持8-10组呼吸。向前坐
准备坐下，双腿笔直向前
弯曲右膝，右脚放在左腿内侧
吸气，脊柱向上伸展，双肩下沉
呼气，上身向前弯曲，将前额贴在小腿上，右手抓住左脚前面的左腕，保持8-10组呼吸，换另一侧，将尸体平躺，膝盖下放一个枕头，脚趾外展
保持手臂远离身体，手掌向上
闭上眼睛，保持身体完全放松夜间练时，请注意身体和呼吸，适当放慢姿势转换的速度。今晚睡觉前，你不妨试一试。我祝你有一个好梦
跟随我们，为你分享免费课程，我们将一起进步
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
