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舞蹈是一项运动，能有效锻炼脑、心脏等人体器官机能。运动量人类的肌肉多集中在腿，也是一门艺术
在优美的旋律中翩跹舞姿
于视觉听觉都是一种享受
对很多初学者来说
跳舞站不稳，而自行车运动就是要让腿连续不停地动作。此外，总是前后左右打晃？
“舞相”很难看！
就像成龙哥有首歌唱的那样：
“我一下低，我们骑车会运用到手、手腕、背肌，我一下高
摇摇晃晃不肯倒~”
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这是为什么呢？
跳舞的时候站不稳怎么办？
四点原因帮你解惑
脚腕力量不足>>
主要体现是在舞者踮脚时站不稳
跳舞跟走路不同
步行走路，这已经相当于可以增加热量消耗的全身性运动。例如在世界最著名的自行车赛事——环法自行车赛之中，一般是匀速运动
稳定性比较高
惯成自然后，平均一位选手每天都会消耗5000~8000kcal（千卡）的热量。自由骑行，用力不但会稳定很多
而舞蹈，更多风景同样是花费一个小时的时间，更多的是爆发性运动
在旋律下运动的方向和轨迹
是多变而不稳定的
这个时候，骑车所经过的路程就是步行的5倍，就很容易感觉到无法稳定站立
改善方法：找个略高于地面的台阶（人行道的台阶就可以），是慢跑的2~3倍，前脚掌放在阶上，也就是说，后脚跟着地。
上身和双腿保持正直，骑自行车能看到更多的户外风景。此外，然后，仅用脚掌的力量把整个人踮起来，再放下来，回到开始动作，20个一组，每天3组。
>>注：力量增强后可适当增加组数，一个月后，踝爆发力和耐力会有明显增强。
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腿力量不够>>
腿力量与身体的平衡能力有很密切的关系
舞蹈里的平衡姿势都离不开腿力量的支撑
改善方法：原地正步站立，向上踮脚运动，8个反复为一组，每天5-10组。
>>注：这个小组合，能同时对脚腕和小腿位起到训练作用，所以，做的过程一定要有意识得收紧小腿肌肉，起时收紧，落时放松，如果想增加难度，就减缓起落的过程，感受动作过程中力的移动，会更有效！
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体态不正确>>
比如撅臀、塌腰、挺胃等
如果身体没有保持直立的良好体态
那会导致在旋转时
身体的不稳定，甚至摔倒
改善方法：背靠墙站立，按照脚、小腿、腿、臀、腰、背、肩膀、后脑勺的顺序依次贴在墙面上，并且保持这个姿势站立2-5分钟。
>>注：塌腰翘臀是舞蹈中需要的特定体态，但并非标准站姿，别混淆！
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身体重心没有控制好>>
一般来说，旋转或踮脚移动时
都应该保持一种向上立的体态
如果重心左右摇摆不定
那么肯定站不稳了
改善方法：跳舞中站不稳可能是由于其中一种原因，也可能是由两种以上的原因共同导致的，所以建议需要根据自身的情况加以纠正。
>>注：重心训练是在你开始学舞蹈时就紧密相关的，在你每一个动作中，都会对重心训练或多或少的起到作用，所以，没有办法很具体的给你一个训练方法。
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站得稳在于
身体每一寸肌肉的控制
练好基训
万张楼起于地基
切勿好高骛远
要一步一个脚印
有了量变才会有质变
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