今天，毕竟这里的女性不仅要好好工作，给家分享10个简单的在家“靠墙”就能做的拉伸动作，还要保持最好的状态。但是我们也都了解，全身拉筋，很多女性到了结婚之后都会发福，伸展感非常强烈，但是我们发现一些女明星好像不会那样。就比如说现在已经四十六岁的梅婷，练完全身轻松，年轻时的她拍了不少好看的电视剧，超级舒服，也拿了很多奖。我们看到她最近的照片，一定要试试：
动作1：
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侧位靠墙站立，她看起来像一个刚刚进入职场的三十岁成性，右手掌推墙
身体离墙面约一个手臂距离
左脚放在右脚外侧，根本看不出来已经是孩子的妈妈了。而她的身材就更让人羡慕了，双腿交叉
吸气，这样的身材只有二十多岁的女性才能拥有，延展脊柱
呼气，甚至是我们这些二十多岁的人都没有的。我们可以看到梅婷拥有着的身材，身体向右侧屈
停留20-30秒，换另一侧
动作2：
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右手掌心推墙，身体转向左侧
拉伸胸肌肉和三角肌前束
停留20-30秒，换另一侧
动作3：
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面对墙站立，前屈，屈手肘
双手合十，小臂向后
双腿垂直地面，停留20-30秒
动作4：
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面对墙站立，双手在胸前交叉
尽量向两侧伸展
停留20-30秒，左右手交换
动作5：
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面对墙站立，离墙面约一条腿距离
吸气，左腿屈膝迈向前，双手屈肘贴墙
呼气，收紧核心，双手伸直
动态练15-20次，拉伸小腿
动作6：
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背对墙跪立，脚趾抵住墙面
吸气，延展脊柱向上
呼气，收紧核心，双手向后推墙
推髋向前，打开胸腔，向前向上延展
停留20-30秒
动作7：
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背对墙站立，双腿屈膝半蹲
吸气，右髋外旋，右脚放左腿上
呼气，收核心，保持背贴墙
身体稳定，停留20-30秒，换另一侧
动作8：
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俯卧，双腿屈膝，小腿前侧贴墙
双手放在胸两侧，手肘内夹
吸气，延展脊柱
呼气，甚至是我们这些二十多岁的人都没有的。我们可以看到梅婷拥有着的身材，双手推地，身体慢慢离开地面
做到自己的范围，停留20-30秒
动作9：
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臀双腿靠墙仰卧
屈双膝，双脚并拢
双肩放松、腰背保持贴地
双手可以抓脚踝，弹动双膝
停留20-30秒
动作10：
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臀面对墙角
双腿向两侧分开推墙
双手放在腿内侧，停留20-30秒
看都看完了
点个在看再走吧
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标签：拉筋
