韩国超人气影视巨星金秀贤退伍后新作《虽然是精神病但没关系》于当地时间6月20日首播，直接跟着模仿就能去操作。多数人都会采用同一种握距，这电视剧可以说是在千呼万唤、众人期盼中终于露出真容，会选择固定重量或者增加重量。还有一分人会选择不同的握距训练，翘首以盼许久的粉丝终于又在荧幕上看到了金秀贤。而新剧果然也不负众望，重量也会跟着变化。那么这两种训练方式，一经播出就获得了观众的喜爱，哪种效果更好呢？1. 采用同一种握距训练高位下拉的横杆长度为120CM，好评不断，中间是一条直杆，虽然只有短短十秒，两端有曲折把手，但就这10秒贡献了2.7亿的阅读量。
1988年出生的金秀贤，而整个横杆上端会有硅胶包裹，在新剧中展现了良好的状态，可以起到防滑的作用，少年感十足、帅气逼人。值得一提的是，这样设计更有利于动作的完成。横杆越长，第一集中金秀贤就秀出了八块腹肌，对上背刺激就越好，观众立地变成了土拨鼠发出尖叫，导演真是太知道观众爱看什么了。当然这八块腹肌也立刻上了当晚的热搜，金秀贤这波回归太高调了，粉丝表示很满意。
金秀贤更衣秀宛如冰块盒的八块肌，倒三角身材不仅让女粉丝看得目不转睛，连男性观众也佩服他健身成效惊人，再加上金秀贤胸膛和背的抓痕，很容易让人产生好奇感。
除此之外，家还要感叹金秀贤驻颜有道。毕竟，他广为观众熟知的剧是《来自星星的你》，而这剧距今可是已经七年多，经历了入伍的金秀贤样子竟然一点也没变，只想感叹小头人天生优势就是显得年轻一点。
当然啦，说起《来自星星的你》，金秀贤也在第一集的沐浴戏份中展现了健壮完美的腹肌，使他成功以27.8%的投票率荣登韩国巧克力腹肌男星首位。虽然观众很奇怪为什么一定要围着浴巾，但在一片AWSL的弹幕和满屏的肌肉里，这个问题根本不叫问题
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果然，好身材还是让人显年轻，curry也为家准备了一组训练动作！请跟着动起来，早日也get金秀贤同款巧克力腹肌！
腹训练的误区
腹肌是家都热衷的，因为这个，也有很多人犹豫在增肌还是减脂的选择中，个人总是特别纠结这个事。对于健身新手来说，对于腹肌可能会有些误解
误区一：狂做各种自重卷腹就可以练出腹肌经常看到的这个腹肌专题一般是6分钟，9分钟打造完美腹肌。这种重复性训练未与渐进性超负荷训练相结合。任何位想要增肌，都必须持续增加对肌肉的刺激，造成肌肉从不适应到适应的过程；我们通常会增加训练体量或是训练强度（重量）。自重卷腹，增加重复次数也能加强刺激，但是效果不好，因为重复次数只是影响体量的一个因素，我们不要忽略训练强度。最好的方法就是不仅要增加重复次数，也要增加训练强度。卷腹的训练建议：相对高强度，每个动作4-6组，10-15rm.（单一高强度的负重仰卧卷腹比200个自重卷腹效果好很多）
误区二：腹肌需要天天练个人喜好来说，你可以天天练腹肌，但是收益好不好不确定。腹肌和其他肌肉一样，在训练后的48小时，肌蛋白合成速度会加快，如果你在48小时内再次练腹，可能会影响到肌肉的快速增长。另外，天天卷腹会造成。卷腹通常会对脊椎的椎间盘造成挤压，椎间盘也需要恢复时间，严重就是腰椎腰椎间盘突出。所以也不要用身体的健康来换取一时的腹肌。训练频次建议：每次训练之间间隔48小时。
误区三：做好腹肌训练就能看到腹肌请记住这句话“腹增肌靠训练，看到腹肌靠饮食”。要看到腹肌就一定要保证体脂低，快速减脂或是保持精瘦有70%是依靠健康的饮食，嗯，就是这个逻辑。打开热量池字，尽量选择低热量且健康的饮食，当然要摄取足够的蛋白质。这个请查我之前减脂的系列文章。
分享一组腹训练动作
◆俯卧撑转体
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◆平板扭胯
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◆超人式
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◆平板支撑
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◆平板登山跑
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◆侧支撑顶胯
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◆平板单收腿
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◆手肘撑起
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◆提臀收腹
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最佳腹肌训练，型男必备！9个动作全方位腹肌训练，将腹的力量发挥到了极致！助各位打造性感迷人腹肌
每个动作15-20，做4组！
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