瑜伽是我们生活中十分常见的一种减肥运动，双腿分开伸展，也是很多女性喜欢的休闲方式。可许多普通人对这项运动的了解并不是很多，而躯干向一条抬起的腿伸展。它开髋、开肩、伸展腘绳肌，所以就很容易产生各种认知上的误区。
而且，几乎可以扭转整个身体。因此被认为是对肌肉骨骼系统都极好的姿势。体式详解首先进入下犬式，如果在练过程中没有注意一些细节的话，并在此处保持几次呼吸。吸气，就会直接对身体造成非常严重的伤害，抬起右脚，这样的话就非常得不偿失了。
瑜伽是通过意念控制呼吸的方式来完成各种体式，将其放在右手掌旁边。脚趾向外平放左脚。抬起右臂，秉持的是“动静结合”的原则，将它放在你的脚前，所以说这不仅仅是一些简单的延展动作。
与舞蹈和杂技不同的是，让右肩放在膝盖下方。向上抬起右腿，瑜伽需要的并不是身体的柔韧性，让你的身体向右侧下降尝试将左手绕在右脚的脚趾上，更注重于自我体内能量的平衡，然后吸气，用呼吸带动身体来进行运动。
你呼吸得程度越深，身体就可以舒展开来。内在的呼吸可以帮助家打开身体的柔韧性。与其说这是肢体上的柔软，倒不如说这是感觉上的柔软。
练瑜伽的时候，很多人只关心自己的动作做得美不美，却丝毫不关心在动作完成过程中的肢体协调性以及呼吸和冥想，这样的做法明显是不正确的。
瑜伽是“身心灵”三位一体的修炼，而瑜伽体式只是瑜伽的一分，冥想和呼吸才是更为重要的分。
只有慢慢养成平和以及健康的心态，才会让我们的身体变得更有活力。
谈了这么多有关于瑜伽的知识，那么轩姐就给家分享两个瑜伽动作，可以帮助我们有效地瘦腿，甩掉多余的腿脂肪，重塑纤细的。让我们一起看看吧。
新月式瑜伽
练时，从跪姿进入，左腿向前跨一步，小腿与地面保持垂直。
吸气，臀向前推，左腿不要晃动。
呼气，双臂举过头顶，收紧臀，抬起你的骶骨和肋骨。
向后伸展脊柱和头，双手扣在背后。
呼吸保持均匀和顺畅，坚持5-30秒。
手臂向下垂，臀慢慢向后坐，还原到跪姿休息即可。
换另一条腿重复，呼吸保持均匀和顺畅。
经常练这个体式可以打，拉伸并且强化腿的肌肉，让你的腿变得更有力量，同时能够强化脊柱和背肌肉，按摩腹器官。
加强单腿平衡式
练时，从山式站姿进入，上身保持直立，右脚向上抬起。
右腿伸直与地面平行，用右手抓住右脚趾，将右腿举至耳边的位置即可。
双臂向上伸展，双手抓住右脚。
左脚跟向上抬起，用脚趾承担身体的重量。
这个动作可以美化小腿的肌肉线条，减少腿多余的脂肪，扩展胸腔，拉伸脊柱，软化腰，提升身体的平衡感，从而养成平衡优雅的体态。
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