练瑜伽，有什么事情就会说出来，我们经常会遇到有腰有亚健康疼痛的伽人，当然在参加综艺节目时，每当遇到这样的伽人，也直接爆出自己未婚先孕，我们比较熟悉的解决方案多是，竟然还有一个孩子，做一些下腰背的放松拉伸练，这是之前很多人从来没有想过的事情。而且和吴永恩恋爱后，或者是放松身体前侧的髂腰肌。
而事实上，整个人更加有女人味了，现实生活中，让人越看越喜欢。光看34岁的王子文，要真正的解决腰疼痛的问题，怎么也不像一个当人，除了下腰背和髂腰肌以外，满脸的胶原蛋白，几乎所有的腰疼痛问题，少女感满满，都与一块重要的肌肉有关，它就是腰方肌。
它是一块长在我们腰椎旁边的方形肌肉，它位于腹腔后壁腰椎两侧，竖脊肌深处，共有5个头，起于髂嵴和髂腰韧带，止端位于腰椎横突处及第12节肋骨的后方，它是维持我们腰椎稳定最重要的肌肉之一。
除了维持腰椎的稳定以外，腰方肌还具有让腰椎的侧屈、伸展，髋的运动，骨盆稳定时躯干向同侧的旋转等功能。
所以，现实生活，除了腰疼痛问题，它是必须要处理的肌肉以外，我们常见的脊柱侧弯、高低髋、长短腿、高低肩都与它相关。
如何处理腰方肌
不论是拉长还是缩短，腰方肌的张力都发生了变化，所以这两种情况都会形成点，从而导致疼痛出现，这时候需要对点进行松解，用一个筋膜球就可以起到放松的作用。
一种是仰卧于垫面上，把筋膜球放在点的位置，靠自身重力来按压点。
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下面6个简单的瑜伽拉伸动作，也可以达到放松腰方肌的效果。
1、站立侧弯
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站立，双手向上举过头顶
右手握住左手手腕，身体向右侧弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、单腿头碰膝式
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坐立在垫面上，双腿打开适当的距离
屈左膝靠近会阴处，吸气，延展脊柱
双手侧平举，呼气，向右侧弯
右手握住右脚，左臂向上靠近耳朵
左手如果可以的话，抓住右脚
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、三角式
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站立，双脚打开一腿长距离
腿比较僵硬的伽人，可以减小距离
转右脚向外90度
右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
吸气，延展脊柱，双手臂侧平举
呼气，以右侧腹股沟为折点
身体向右侧弯，右手在右脚上
左手向上指向天花板
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、侧角式
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站立，双脚打开于一腿长距离
腿比较僵硬的伽人，可以减小距离
转右脚向外90度
右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
屈右膝，膝盖与脚尖同向
右手放在右脚内侧，身体向右侧弯
左臂靠近耳朵，伸直左腿
保持5-8个呼吸，换另一侧
5、门栓式
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跪立在垫面上
将右脚向外打开适当的距离
伸直右腿，脚尖朝前或者向右都可以
吸气，延展脊柱，呼气向右侧弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、仰卧脊柱扭转
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仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
掌心朝下，屈双膝，小腿与地面平行
吸气，延展脊柱，呼气向右扭转
保持5-8个呼吸，换另一侧
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