练瑜伽，感知自己别再说没时间瑜伽了事实上，要有整体意识，瑜伽不需要你抽出时间而是给你时间试问，实现对身体整体的控制力，你多久没把时间留给自己了？岁月是把杀猪刀但瑜伽却是把整容刀瑜伽的人都变好看了你还要继续丑下去吗？点进下方视频号收看更多干货记得点赞+关注哦！，而这种控制力，来自于身体的核心和柔韧性的平衡，来自于内在意识的专注和放松。
很多伽人都曾问过老师一个问题：根基不稳、平衡力不够该怎么办？针对这样的情况，瑜伽蜜语小蜜就给家带来一套流瑜伽平衡序列，帮助对于新晋伽人而言，通常平衡能力和专注力都相对差一些，导致在练体式动作时经常会有站不稳的情况。帮助伽人们提升核心力量，建立平衡能力与专注力，每周练2-3次，效果更好哦！
流瑜伽平衡序列
动作1：
先来到仰卧束角式，脚心相对，膝盖弯曲打开
双手在臀两侧撑地
吸气核心启动，手臂有力，抬起髋向上
保持5次呼吸
动作2：
仰卧，双腿并拢绷脚背
双手在臀两侧撑地
吸气抬起双腿30°，保持5次呼吸
动作3：
左膝盖着地，小腿向后打开
右腿伸直，脚踩地面
右侧腰拉长，左手撑地，右手向上延展
保持5次呼吸
动作4：
在上一个体式基础上，右手往右小腿方向延展
左手向上右上方延展
拉长左侧腰，保持5次呼吸
换边重复以上2个动作
动作5：
从斜板式，膝盖着地，下巴着地
吸气抬起右腿向上，绷脚背
保持5次呼吸，换边
动作6：
从下犬式，抬起右腿向上
呼气，右膝盖弯曲向前找鼻尖
肩膀向前移动
重复3次，换边
动作7：
从弓步开始，重心向前来到右腿
抬起左腿向后
双手往后延展
背和腿一条直线
保持5次呼吸
动作8：
在上一个动作基础上，直立起身
双手向上延展，左膝盖上提
保持5次呼吸
动作9:
在上一个动作基础上，左腿伸直
左手抓左脚趾
保持5次呼吸
动作10：
在上一个动作基础上，双手抓左脚两侧
呼气完全下蹲，保持5次呼吸
重复以上动作7-10
动作11：
坐立，弯曲膝盖，双手抓脚趾
吸气腿伸直并拢抬高
核心收紧，背延展，保持5次呼吸
动作12：
从站立开始，弯曲膝盖
臀向下，膝盖向后，双手向上延展
保持5次呼吸
动作13：
双手撑地，与肩同宽
核心内收，臀向上
2个膝盖放在臂后侧
重心向前，抬起双脚离地
保持看前下方
保持5次呼吸
多次尝试
动作14：
在婴儿式放松5次呼吸
臀坐脚跟，胸腔贴腿
额头贴地，双手往前延展
动作15：
在犁式保持10次呼吸
仰卧，抬起臀向上
双脚在头顶方向着地
双腿伸直并拢
动作16：
在挺尸式放松10分钟
仰卧，双脚打开，与垫子同宽
双手掌心朝上
在流瑜伽练中，要找到呼吸的稳定和流动，想要动作之间转换的更加流畅可以通过通过Vinyasa（四柱、上犬式、下犬式）连接，也能帮助身体能量更好的流动！
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