今天，坚持练，小编给家推荐一套可以增强免疫力的阴瑜伽练，还能消除拜拜肉哦！10个动态瑜伽动作加强肩力量，虽然有点临时抱佛脚的感觉，消除拜拜肉！01、肩胛带周围肌肉热身点击播放 GIF 0.0M跪立于地面上，宅在家的时候，双膝分开与髋同宽双手像练牛面式手一样在上下交替注意要微收核心、肋骨不要外翻哦每一侧交替循环练12-15次02、活化肩胛骨区域肌肉点击播放 GIF 0.0M准备一条瑜伽伸展带或长毛巾双手抓伸展带的宽度约为一个半肩膀宽的距离保持跪立在垫面，不如练练简单的瑜伽动作，站立也可以注意肋骨不要外翻配合呼吸，让身体保持最好的状态。
1、蹲坐式
.山式站立，借助伸展带做肩膀绕动练动态练15-30次03、活化胸椎段点击播放 GIF 0.0M像练猫牛式一样跪立于垫子上左手推地，双脚打开略于髋
.脚尖向外打开约45度
.吸气延展脊柱，吸气，呼气屈膝下蹲
.双手体前合十，右手放在后脑勺呼气，双手肘抵住腿内侧
.保持5-8个呼吸
2、站立前屈+手臂后伸
.山式站立，手肘发力带动打开胸腔向右侧注意保持骨盆中立位，双脚打开与髋同宽
.双手体后交握，每侧练15次04、半骆驼式+半四柱支撑点击播放 GIF 0.0M双膝跪在垫子上，吸气延展脊柱
.呼气慢慢的前屈向下
.双手臂尽量向后向上
.保持5-8个呼吸
3、战士1式
.山式站立，双脚打开略于一腿长
.转右脚90度，左脚微内扣
.髋转向正右方，吸气延展脊柱
.呼气屈右膝向下，小腿90度
.保持5-8个呼吸，换另一侧
4、猫牛式
.跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽
.手臂与腿垂直垫面
.吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
.注意一节一节的延展脊柱
.重复练5-8组
5、斜板式
.俯卧在垫面上，双手放在胸的两侧
.双脚打开与髋同宽，呼气收紧核心
.伸直手臂和双腿，保持5-8个呼吸
6、下犬式
.从斜板式开始，臀向后向上
.双脚用力踩地，腿收紧向后推
.延展脊柱，伸直手臂
.保持5-8个呼吸
7、坐姿脊柱扭转
.坐立在垫面上，双腿伸直
.将左脚放在右腿的内侧或者外侧
.吸气延展脊柱，双手侧平举
.呼气身体向左扭转
.右手臂抵住左腿外侧
.左手放在身体的后侧
.保持5-8个呼吸，换另一侧
8、骆驼式
.跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
.双手扶髋，吸气延展脊柱
.呼气后弯向下，双手依次放在脚后跟上
.初学者可以借助瑜伽砖
.保持5-8个呼吸
9、英雄前屈
.跪立在垫面上，双脚打开略于髋
.臀坐向脚后跟，躯干前屈向下
.双手臂向前伸展，前额点地
.保持5-8个呼吸
10、休息式
.仰卧在垫面上，双脚打开略于髋
.双手放在身体的两侧，掌心朝上
.闭上眼睛，冥想5-8分钟
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