髋是我们身体的能量中心，遇到过髂筋束综合症、跟腱炎等等网红伤痛。慢慢地我发现，尤其对女人来说开髋非常重要，其实我们很多跑者受伤，开髋是针对骨盆区域的练，绝多数不是外力导致，有利于滋养唤醒骨盆区域的能量，自身的原因占到90%。从自身中去寻找错误点，对女性子宫也有很好的保养。
今天分享的这组开髋体式，调整跑姿、训练计划和理念，动作简单、还能全方位的灵活髋关节，就可以做到无伤跑。最近和几位长年跑步且越跑越健康的老跑友聊天，一定要收藏哦！
01
仰卧束角式
仰卧，分享了各自的“无伤跑步的秘籍”，屈双膝脚心相对
膝盖向旁侧外展，分享给家。1、控制速度十快九伤，呼气沉向地面
双手、双肩放松
保持5-8个呼吸，即使喜欢飞奔的感觉，还原
02
欢乐孩童式
仰卧、屈双膝，也不要长时间保持高速。否则，双手分别抓住脚掌
吸气延展，呼气腿靠近腹
膝盖向旁侧展开，向下寻找地面
双肩向下放松，胸腔展开
保持5-8个呼吸，还原
03
骑马式
下犬式准备，吸气抬左腿向上
呼气左腿向前跨至双手之间
左小腿垂直地面，后方膝盖脚背贴地
吸气延展背，呼气沉髋肩放松
保持5-8个呼吸，还原
04
蜥蜴式
从骑马式，左脚向外挪一小步
脚趾外展，吸气延展脊椎
呼气附身向下，手臂贴地
胸腔向前肩向后，髋下沉
保持5-8个呼吸，还原
05
鸽子式
从蜥蜴式，将左脚横放在身体前侧
髋下沉找地面，附身向下
双手合十，手肘贴地，腋窝伸展
保持5-8个呼吸，还原，另一侧
06
青蛙式
四角跪姿，双膝向旁侧打开
小腿互相垂直，髋下沉
慢慢附身向下，手肘贴地
双肩放松，保持5-8个呼吸，还原
07
牛面式
双腿上下交叠，脚自然摆放
吸气，延展脊椎
呼气，身体向前伸展，腹贴靠腿
停留5-8个呼吸，放松肩膀
08
方块式
方块式坐姿准备（注意膝盖与脚踝重叠）
臀均匀向下压实地面，脊椎直立
吸气延展脊椎，呼气身体前屈
双手向下，手肘撑地，肩放松
保持5-8个呼吸，还原
09
蝴蝶式
脚心相对对准人体正中位
手掌抓住脚心，吸气背挺直
呼气向下，额头寻找地面
停留5-8个呼吸，还原
打开髋，让生命能量经过整个骨盆区域，好处不仅仅是柔软灵活髋、减轻背痛、促进骨盆位的血液循环...
更是清理子宫垃圾释放情绪，让心情更美好！
看都看完了
点个在看再走吧
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