原创内容，每个动作做10-20次，擅自搬运者必究！
自重训练是健身中比较简单、方便的训练方式，每次做3-4组，不需要去健身房或者户外，同样可以练的腹肌嗷嗷叫。具体动作如下：动作1仰卧举腿 10-20次▼点击播放 GIF 0.0M动作2坐姿收腿 10-20次▼点击播放 GIF 0.0M动作3仰卧交替举腿 左右各10-20次▼点击播放 GIF 0.0M动作4仰卧屈膝卷腹 10-20次▼点击播放 GIF 0.0M动作5侧卧收腿 左右各10-20次▼点击播放 GIF 0.0M动作6仰卧屈膝交替碰脚跟 左右各10-20次▼点击播放 GIF 0.0M动作7平板交替侧提膝 左右各10-20次▼点击播放 GIF 0.0M动作8直臂俯撑平板桥 10-20次▼点击播放 GIF 0.0M动作9健腹轮 最次数点击播放 GIF 0.0M，就能开启健身训练。
而自重训练中，开合跳是一项很锻炼心肺功能的自重训练，在家就能练起来，还能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，让你慢慢瘦下来。
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相比于跑步来说，开合跳不受天气、场地影响，利用琐碎时间就能练起来。开合跳的燃脂效率不亚于慢跑，每次15分钟相当于慢跑30分钟的效果。
开合跳所需时间更短，非常适合那些忙于工作学的忙碌人群。无论你是想减肥还是强身健体，开合跳都是一项不错的自重训练选择。
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不过，对于健身新手来说，要一次坚持15分钟是不可能的事情，尝试过开合跳的人应该知道，刚开始的时候基本都坚持不了2分钟以上。因为他们的运动能力比较弱，肌肉力量也跟不上，所以开合跳坚持不了太长时间。
如果你想要在家开启健身训练，又不知道从哪些动作入手比较高效，不如选择开合跳训练，这个动作可以锻炼四肢跟腰腹肌群，带动身体分肌群参与训练，促进身体血液循环，坚持下来可以收获多个好处。
那么，每次累计10分钟开合跳，坚持2个月后，你会发生什么变化？
小编刚开始开合跳训练的时候，概就进行了2分钟，然后停下来休息了3-5分钟，才能进行第二组开合跳训练。
累计10分钟的开合跳，小编楞是分为5组才能完成，跳完后整个人都累趴了。第二天起床后发现腰腹、小腿肌群都感到酸疼不已，休息了3天时间才恢复。
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第二次进行开合跳训练是3天后，这个时候小编咬咬牙，每次坚持3分钟时间，10分钟开合跳分为4组就完成了，坚持2个月时间，小编的运动能力有所提升，肺活量明显获得了提升，身材线条也变得更加紧实了。
平时由于久坐出现的腰酸背痛现象，也逐渐消失了，身体变得灵活了起来，体质获得了明显的提升，身体变得轻松无负担了起来。
坚持开合跳2个月时间，小编的活力值也有所提升，情绪得到了及时释放，身体分泌了更多的多巴胺，精神状态也变得充沛了起来，自身的抗压力也获得了提升。
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看到这里，你还不开启开合跳训练吗？
任何的健身锻炼，都是需要坚持才能有所收获的事情，既然选择了开启锻炼，就不要轻易放弃。每周保持3次以上的锻炼频率，时间会让你收获一个更好的自己哦！
