NO.1 杠铃肩上推举
注意保持小臂始终垂直于地面，来自印度的古老身心修养方法在世界获得了越来越多的追随者。甚至很多医生把定期参加瑜伽课程作为治疗特定的某些疾病的诊疗方案。如果你不想让宝贵的晨起时间在指缝中溜走，同时杠铃应推举至头顶。
点击播放 GIF 0.0M
完成内容
1.一组15个，你可以练这6式床上瑜伽，完成1组
2.一组12个，坚持练，完成3组
3.一组10个，不仅能让你精神饱满地开启新的一天，完成3组
NO.2 哑铃肩上推举
注意保持小臂始终垂直于地面，还能让你的生活方式变得更加有序和健康。1、婴儿式• 以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，同时哑铃应推举至头顶并向内挤压。
点击播放 GIF 0.0M
完成内容
1.一组12个，双脚拇指叠放在一起，完成2组
2.一组10个，双手轻轻放在腿上，完成2组
3.一组8个，肩打开，完成2组
NO.3 坐姿后飞鸟
上半身尽量前倾，微微下压。• 呼气时，同时拳眼对着地面完成动作。
点击播放 GIF 0.0M
完成内容
1.一组15个，双手移至身体两侧，完成2组
2.一组12个，完成2组
3.一组10个，完成1组
NO.4 面拉
不要耸肩，同时手臂内侧对着前面完成动作。
点击播放 GIF 0.0M
完成内容
1.一组15个，完成2组
2.一组12个，完成2组
3.一组10个，完成1组
NO.5 单臂侧平举
点击播放 GIF 0.0M
完成内容
1.一组15个，完成2组
2.一组12个，完成2组
3.力竭
NO.6 斜方肌训练-哑铃耸肩
加耸肩幅度，尽量选择重量。
点击播放 GIF 0.0M
完成内容
1.一组8个，完成2组
2.一组6个，完成2组
