练过瑜伽的伽人都知道，双手置于胯交替抬腿跳跃，艾扬格流派是一个非常讲究体式正位的流派，腿抬高尽量碰到手掌前脚掌着地泳重心要往前，它注重雕琢肌肉线条、帮助骨骼回归正位！长期练艾扬格，1分钟一组做5组中间可休息5秒4、瑜伽顶峰式双手用力下压，有助于改善体态，臀往上提重心后移，让身体更为协调！
今天分享8个基础的艾扬格瑜伽动作，后脚跟着地感受小腿后侧的拉伸这个动作还可以拉伸到手臂和肩膀三十秒一组5组5、按摩小腿体旋转按压，你需要准备一把椅子和一条木棍，慢慢往下泳。从下往上按揉泳。捶打式上下来回捶打泳。拇指按压用点力往里按泳。注意：小腿肌肉比较发达的女生一定要多按小腿，如果没有木棍，先按摩软化小腿肌肉，文中也提及了代替品！
动作1、
坐在瑜伽椅上，再有氧减脂~按摩的时间可以根据每个人自己的情况正常时间是5~10分钟赶紧来试试吧~喜欢此内容的人还喜欢举报/反馈，双脚有力向下推地
吸气，脊柱延展，双手放在后脑勺
呼气，收紧核心，上背靠在椅背上
身体向后弯，停留5-8个呼吸
动作2-3、
坐立在瑜伽椅上，双脚有力向下推地
坐骨有力向下，手扶瑜伽棍或晾衣叉
骶骨立直，脊柱延展，双肩放松
腹微收，停留5-8个呼吸
双手带着瑜伽棍向前移动
呼气，收紧核心，髋折叠
手臂伸直，保持背延展
脖颈放松，停留5-8个呼吸
动作4-5、
保持坐姿，吸气，双手侧平举
指尖向两侧延展，锁骨展开
呼气，收紧核心，左手放在右膝
身体向右侧扭转，右手打开向上
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
动作6、
坐立在瑜伽椅上，左髋外旋
将左脚背放在右腿上方
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
髋折叠，身体微微向前屈
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
动作7、
保持坐姿，双脚有力向下推地
吸气，坐骨向下，脊柱延展
呼气，收紧核心，左手屈肘放腿
身体扭转向右侧，右手向后抓椅背
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
动作8、
进入弓步蹲，吸气，左腿屈膝在前侧
左腿下方放瑜伽椅，左手扶住椅把子
呼气，收紧核心，右小腿平行于地面
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
以上这套序列，建议每周抽空练3次以上，提升体质，增强身体抵抗力！
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