分来练瑜伽的人是带着“伤病”来的，玩累了就睡觉，如脊椎病、腰椎关节挤压或异位、盆骨旋转 关节塌陷和钙化等情况十分常见。多数都是长期不良姿势和惯造成的，如此简单。成年人的睡眠为何变得没有那么容易呢？很多人说是压力，比如跷二郎腿久了会导致盆骨旋转，成年人的世界充满压力，左右臀会一小等等。有人认为 身体有病不宜练瑜伽，如果要完全消除压力才能入眠，真的是这样吗？资深瑜伽理疗康复教练有话要说：
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其实瑜伽练是对身体的修复，那几乎不可能，练动作的舒服很重要，我们能做的是面对压力的时候，对身体有益处的练一定不是越累越好的，积极应对，瑜伽练对了是疗愈，积极处理，练错了是损伤。
今天瑜伽人小编帮你分析长期伏案工作，而到了休息的时候能够放下，久坐低头族&颈肩病 肩周炎，这样我们才能够保持良好状态，如何避免伤害 有效防护常见病的侵袭和疗愈已有症状~经常练还可以帮助我们强健消化系统，消除胃酸、消化不良、腹胀等症状。
下面跟着#线上理疗瑜伽#开练吧！
Step 1
— 巴拉瓦伽一式—
这个动作不仅健脾胃，还能改善胸腰椎僵硬状况！对于关节炎也有很好的效果，这个动作简直是久坐族腰疼白领们的福音！！
动作详解：
双腿向前伸直弯曲膝盖，双腿向后并且把双脚向臀右侧移动；臀着地，躯干向左转45度，瑜伽伸直右手臂放在左腿靠近左膝盖处；“呼气”左手臂绕到背后，手指着地指向后方；脖子向右扭转，眼睛注视右后方；保持这个姿势半分钟，深长的呼吸。
Step 2
— 坐姿扭转—
这个动作能很好地促进消化系统、循环系统的功能,缓解背颈疼痛、坐骨神经痛,伸展和强化脊柱，肩和髋，缓解生理期不适。再也不用对女朋友说多喝热水啦
动作详解：
坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。右手举起，用腹和腰的力量，深呼吸。尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
Step 3
— 蝗虫式—
这是一个神奇的动作：助消化，减少下背脂肪，收紧臀腿线条，提升臀曲线。性感身材靠瑜伽练出来！
动作详解：
鼻孔缓慢吸气，然后屏息；慢慢抬头，下巴支撑地面(你可以在下巴处放一块软垫)；握紧拳头，两臂两手绷紧；右腿尽量向后延伸，然后缓慢抬高；保持这个姿势5-6秒；开始慢慢呼气，把腿和头同时恢复到预备姿势。在左侧重复同样的练；休息5-10秒，重复动作。
Step 4
— 单腿背伸展—
这个动作不仅有助于提高肾脏功能，有益下半身机体组织，对肠胃有益，促进肝脾的机能，还瘦瘦瘦瘦腿！够不够醒目够不够有效！
动作详解：
双腿并拢坐在垫子上，弯曲右腿，把右脚放到左腿上，右脚跟顶着左腹，右脚心朝上，成半莲花坐。保持姿势5-10秒；呼气左肘向外弯曲，身体向前倾，腹贴近左腿，额头落在左小腿上；调整呼吸，右手从背后伸展，抓住右脚趾，左手向前抓住左脚趾，吸气，抬头向上看，伸展背。吸气，上半身恢复直立，放开双手，换另一侧腿继续练。
小提示
注意：饭后不应立即做运动或者瑜伽体式。因为饭后练时脑会缺氧，血液循环也会出现问题。而且胃里面有东西的话，扭转、倒置、伸展等体式都会让你感觉反胃。
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