许多人以为锻炼就是每天走1万步，一定会引来各种尖叫声。但是腹肌身材并不容易练出来，或每天跳1小时广场舞，很多人尝试过腹肌训练，或每天做1小时瑜伽等。其实，但是都徒劳无功，这些都是强度不的有氧运动，肌肉没有任何凸显的痕迹。可能是你的方法错了！巧克力般的腹肌身材，锻炼心肺功能效果有限。促进身体健康的锻炼至少要包括锻炼心肺的有氧运动、锻炼肌肉力量的抗阻运动和锻炼关节活动度的柔韧性练。这里，是怎么练出来的？练腹肌之前，就来说说肌肉力量锻炼。
肌肉力量锻炼，你要纠正这几个误区：1、腹肌是否对称，也称抗阻运动，是先因决定的有的人练出腹肌后发现腹肌线条是不对称的，是指通过给身体一定重量负荷的抗阻力练，而有的人腹肌很完美很对称，对肌肉进行适宜的刺激，这是先因决定的。后天的训练是把腹肌线条练出，起到增加或维持肌肉力量和体积的作用。
为什么要进行肌肉力量锻炼
肌肉对每个人的健康来说都是十分重要的，凸显出来，可以说有肌肉才有健康。肌肉是人身体活动的基础，量肌肉流失意味着活动能力的下降和丧失，意味着拄拐杖、坐轮椅和卧床。人们在20~30岁时，肌肉力量达到高峰，随后呈现逐步减少的趋势。
现代人各种体力活动减少，肌肉流失速度明显加快。到60岁时，基本会流失30%左右的肌肉。量肌肉流失会引发老年人的肌少症，降低生活质量，严重危害身体健康。因此，肌肉力量锻炼绝不是年轻人和男士的“专利”。老年人和女性是最需要进行肌肉力量锻炼的人群，也是进行肌肉力量锻炼收益最为显著的人群。
进行肌肉力量锻炼对人体健康有如下作用：
1.改善运动机能，让您“年老腿不老”，想去哪里就去哪里。
2.改善糖和脂质代谢，让您远离糖尿病和血脂异常。
3.增加能量消耗,减少肥胖，让您摆脱四肢纤细、肚皮突出的衰老体型。
4.延缓衰老，让您拥有不输给年轻人的体力。
如何进行肌肉力量锻炼
普通人尤其是中老年人进行肌肉力量锻炼，主要目的是延缓肌肉流失，而不是练成 “块头”。有条件去健身房锻炼，效果当然好。其实，在家持之以恒地锻炼，也可以收到满意的效果。
锻炼位：主要锻炼肌肉群，包括腿、胸、背、腰腹和肩臂五个位。
锻炼方式：徒手自重锻炼、弹力带锻炼、小哑铃锻炼等。
锻炼量：世界卫生组织推荐18岁以上成人，每周至少2天进行肌肉群参与的增强肌肉力量的活动，每次30分钟左右。每个位选择一两个适合自己的锻炼方式就可以。
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