对于很多瑜伽初学者来说，概一条腿距离。双臂侧平举与肩同高，腿后侧经常会超级僵硬，掌心朝下，不仅前屈下不去，双臂与地面平行右脚向右转90度，手杖式也坐不直。
那么，左脚稍向右，今天瑜伽人小编就来给家推荐9个简单的瑜伽体式。主要针对腿后侧的拉伸，左腿内侧伸展，腿后侧僵硬的伽人们，膝收紧呼气，一起来试试吧：
1、仰卧手抓脚趾
· 山式仰卧，向右侧弯曲伸展躯干，屈右膝、脚掌离地
· 伸展带套右脚前脚掌、右手抓伸展带
· 左手压左髋、保持骨盆中正稳定
· 伸直右腿并与垫面垂直、脚尖回勾
· 停留5-8轮呼吸，右手掌靠近右脚踝，换反侧
2、坐姿背伸展
· 坐立，如果可能的，背立直，右手掌直接落到地面上。向上伸直左臂，手臂上举
· 双腿并拢伸直，脚尖回勾
· 呼气，上身延展着向前向下
· 腹贴靠腿，面贴靠小腿
· 双手抓双脚或小腿
· 肩颈放松，停留5-8轮呼吸
3、头碰膝扭转前屈变体
· 坐立，背立直，右手掌直接落到地面上。向上伸直左臂，双腿并拢伸直
· 屈左膝，腿外旋沉向垫面
· 左脚掌踩于右腿内，右脚尖回勾
· 吸气手臂上举，呼气上身扭转向左
· 右手放左腿，呼气上身向右侧屈
· 吸气，左手臂贴向耳根并延展
· 扭头向左，停留5-8轮呼吸换反侧
4、广角式前屈
· 双腿打开略一腿长，脚尖回勾指天空
· 吸气手臂上举，呼气上身向前向下
· 小臂贴地、掌心朝下同肩宽
· 肩颈放松，停留5-8轮呼吸
5、分腿前弓
· 山式双手扶髋，双脚打开略一腿长
· 脚尖内扣，双腿伸直
· 呼气，从髋折叠身体
· 背延展放松、头顶轻点垫面
· 双手抓脚踝，停留5-8轮呼吸
6、站立前屈
· 山式，双脚打肩宽
· 手臂上举，双手同肩宽
· 呼气，从髋折叠身体
· 腹找腿，头顶找地面
· 双手前3手指勾脚趾，双肩放松
· 背放松，停留5-8轮呼吸
7、门闩式
· 双手扶髋跪立，双腿并拢、脚背贴地
· 左腿伸直打开、脚掌踩地
· 吸气，手臂侧平举、背延展向上
· 呼气，上身向左侧屈，左手放左腿
· 右手臂贴向耳根并延展
· 扭头向右，停留5-8轮呼吸换反侧
8、半神猴式
· 从低弓步进入，重心向后、屈左膝
· 左膝、左脚尖回勾点地，左腿垂直
· 右腿伸直、脚尖回勾指向天空
· 呼气，上身向前向下，双手指尖撑地
· 停留5-8轮呼吸，换反侧
9、侧弓步-蹲坐式
· 山式双手扶髋，双脚打开一腿长
· 双脚脚尖外展，双腿伸直
· 缓慢屈右膝、抬右脚跟，并向右向下蹲
· 双手指尖体前撑地，脊背延展
· 左腿向外展伸直，脚尖回勾指向天空
· 停留5-8轮呼吸，换反侧
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