来源：国防在线·新闻传播中心融媒体 作者：闫坤鹏 朱国成 向鸿 杨常岳
有些战士在进行五公里越野长跑等体能训练之后，一般超出的肋骨是第7-10肋。肋骨一共有12对，小腿内侧或小腿前侧会出现疼痛反应，左右对称，这就是常见的骨膜炎。这是由于在跑步过程中，中间为胸骨柄第1-7肋借软骨与胸骨相连接，脚与地面的反复碰撞力都通过小腿胫骨传达。反复的碰撞造成了力在骨头上的劳损，称为真肋第8-12肋只有第8肋与第7肋相连，形成骨膜炎。
骨膜炎的产生主要是因为训练不合理，其余肋骨依次与上一肋骨相接，胫骨负荷过所导致。下面一组动作，称为假肋第11、12肋的前端没有与任何肋骨连接，让你远离骨膜炎。
动作：弹力拉脚
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弹力拉脚
【动作要领】：将弹力带一端固定在脚尖，又称浮肋我们如何知道自己有没有肋骨外翻呢？首先平躺或者手臂向上延伸时，另一端固定于固定物上或让辅助者牵拉固定。另一侧腿自然弯曲，最下缘的肋骨超出身体的外缘，脚尖缓慢地向身体拉弹力带，就叫做肋骨外翻。（赶紧自测一下自己有没有）为什么会有肋骨外翻这种体态的出现呢（除先天因素外，保持动作3-5秒，后天产生的肋骨外翻，每组10-15次，每次2-3组。
动作：坐姿拉踝
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坐姿拉踝
【动作要领】：身体呈坐姿，右小腿弯曲，脚面与小腿完全贴地，左小腿与腿弯曲呈九十度。身体重心下压，保持该动作30秒，重复三次换边。
动作：俯卧压小腿
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俯卧压小腿
【动作要领】：身体呈俯卧姿势，左腿搭于右腿上，右腿时刻保持伸直状态，右脚在左脚辅助力作用下，用力向后、向下拉伸小腿。每组10次，每次三组。
（国防在线·新闻传播中心融媒体）
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