点击播放 GIF 0.0M
现实生活中，体式的细节很难明白。下面瑜伽人小编挑选了几个瑜伽中非常常见且有益的动作，分的女生都会有小腹突出的问题，做了详细的正误对比！让伽人在居家进行瑜珈动作时能够更加正确，有些确实是因为肥胖导致的，进而达到运动功效。1. 下犬式错误：脖子挤压、拱背、脊柱弯曲、臀没抬、后脚跟无力正确：虎口压地手掌撑开、脊柱延伸、臂外旋、收腹收肋骨、臀往天空方向、脚跟压地2. 三角扭转式错误：胸腔扭转不够、双手歪斜、髋倾斜正确：头肩膀手臂在一条直线上、胸腔扭转向侧边方向、髋中正、杯型手推地3. 婴儿式错误：抬头压迫颈椎、拱背、脊柱弯曲正确：额头点地、放松颈椎、双手向前舒展、脊柱向前延伸4. 简易坐错误：含胸、头前倾、拱背正确：胸腔打开、背挺直、尾骨向下举报/反馈，但有些是因为身体长期湿寒，便秘、不消化、身体代谢差导致的。
那么，针对于这些女生来说，就需要调养身体，排出身体的湿寒，加强锻炼促进身体的新陈代谢，除此之外，调理肠胃也很重要。
5个简单的动作
调理肠胃超级有效
1、战士1式+扭转式
山式站立，双脚打开一腿长
转左脚转右脚，身体转向正左方
屈左膝，后方腿向后蹬
双手合十，放于胸前
身体向左扭转右手肘抵住腿
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、金刚跪+英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢
臀坐在脚后跟上
吸气向上立直脊柱
呼气放松双肩，保持2-3分钟
双膝打开，躯干俯卧在垫面上
双手臂向前伸展，保持1-2分钟
坐立在垫面上，双腿并拢伸直
屈左膝，将左脚放在右腿外侧
向上立直脊柱，双手抱腿外侧
保持3-5个呼吸，屈右膝
保持3-5个呼吸，身体向左扭转
保持1-2分钟，换另一侧
4、排气式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹
双手抱住小腿外侧，将双腿拉向腹
保持2-3分钟
5、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹
保持3-5个呼吸，身体向左扭转
保持1-2分钟，换另一侧
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
