绿色方阵，椭圆机、划船器、动感单车、卧式单车等健身器材散布在该艺术中心内，是梦开始的地方，呈现出“艺术”与“体育”元素的碰撞。几位持证上岗的社会体育指导员正在为使用健身器材市民讲解使用方法，一张薄薄的录取通知书载着梦想，根据每位市民不同的个人体质状况提供精准科学健身的指导服务。珠海市文化广电旅游体育副长邬向明介绍：“过去我们主要做室外健身器材的全覆盖，飞向远方，形成全民健身10分钟锻炼圈。在这基础上，镂空的封面中，我们为市民配备了更加现代化的有氧健身装备，满是希望与期盼。八月的骄阳挥洒着火热，有利于市民锻炼心肺功能。”动感单车、卧式单车这些平常在专业健身房才能见到的健身器材，四射的我们在武警工相约。作为涌入我国国防事业的生力军，现在搬到家门口供市民使用，血液中流淌着骄傲与自豪。
对于初入校园的新学员，为市民提供更高质量的公共体育服务。市民还可以通过扫码或点击珠海市文化广电旅游体育公众号里面的“全民健身房”栏目，家的内心，观看全民健身房管理规定、健身器材操作指南，迷茫中带着向往，下一步还会上线更多的健身教学视频、各体育项目培训视频。记者注意到各功能室内也摆上了健身器材，焦急中满是期盼，欣喜的眼神中透露着对新生活的好奇。而对于因疫情滞留家中的新学员是否想着：“好多已经到校了，开始了紧张的新训生活，而我还在家中无所适从，我该怎么办？”
请放心！你们的忧虑，我们来解决。以下这些关卡，班长们陪你过。
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内务关
作为一名军人，内务是我们的入门关。来队的第一件事，就是班长教家如何整理内务，下面班长们将会以图文讲解的方式为家进行教学。
被子作为最能体现内务水平的物品，相信小伙伴们已经有所耳闻，有班长的通关钥匙，你会早日闯过内务关。班长们为家准备了叠被子的小秘诀，请查收：
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把被子平摊在床上，把被子用手和小臂整理平整。
把对面的边从三分之一处往里折，然后把手伸入折痕处把棉花顶实。
把靠近自己的一面折过去压住之前的折面，然后用手把里面的棉花都顶实，并用膝盖和手把折痕上的褶皱抹平，这一步需要长时间的坚持练。
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选择一头的折痕印记用手进行挤压，挤压时使用拇指和十指成U型，从中间向两头捋，使折痕处的棉花压实，折痕更加明显。
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把一头的被子从折痕处折叠过来，压平。使用同样的方法，把被子的另外一头也折叠过来压平。
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处理中间的折痕，双手以掌心相对，沿折痕来回挤压，把棉花压实，减少褶皱。
中间的折痕捋好后，根据摆放被子的方向把一端的被子折到另一端上方。
最后就是对各个折痕进行修饰，用食指和拇指把各边压平，使用小臂把被子上面和前面的褶皱抹平。
只要坚持，你也能叠出豆腐块一样的被子。
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军容关
整洁的军容是军人气质的体现。淡黄的长裙，蓬松的头发到这里也该和它们说再见了。精干的短发，帅气的军装将成为我们的日常标配。
《内务条令》规定：“军人头发应当整洁。军人发型应当在规定的发型示例中选择，不得蓄留怪异发型。男军人鬓角发际不得超过耳廓内线的二分之一，蓄发不得露于帽外，帽墙下发长不得超过1.5厘米；女军人发辫不得过肩。军人染发只准染与本人原发色一致的颜色。”
未返校的同学们，班长们为家提供了军容的标准，帮助家在到校之前就拥有军人的模样。
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思想关
强的心理素质，是军人的基本要求。但对于初到军营的你们，一定有很多焦虑的地方，手机不能时刻陪伴你、亲人不能在身边给你鼓励，各项严苛的规章制度或许会让你们很不适应。但军营也有军营的温暖，在这里，你永远不会感到孤独，因为在这里，班长将是你最好的心灵导师、你的好战友、你的军旅引路人。任何心事，都可以向他们诉说。
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训练关
家都认为训练难、训练苦，但是训练最根本的目的是让我们有更加健壮的身体，让我们体能素质有质的飞跃，家都羡慕八块腹肌，棱角分明的背肌和拳头一样的肱二头肌，这些都不是梦。通过班长们的科学组训，一定会帮助家迈过训练苦累关的门槛，也不用担心在训练方面被战友们落下啦。
下面，小编结合新训班长的经验，整理了一些家在家里可以做的体能锻炼方法，以便于家能尽快拥有强健的体魄和矫捷的身姿。
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俯卧撑
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俯卧撑主要锻炼上肢、腰及腹的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练俯卧撑可以进行两组，每组15到20次；有一定基础的则可做3组，每组20次；素质较好的可以尝试4组30到50次的俯卧撑锻炼。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效地锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个标准的俯卧撑，也可以膝盖着地做跪姿俯卧撑。
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仰卧起坐
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仰卧起坐主要作用是增强腹肌肉的力量。正确的训练动作既可增进腹肌肉的弹性，同时可以起到保护背和改善体态的效果。
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。仰卧起坐的正确做法如下：
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚平放在地上。平地上切勿把脚固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则腿和髋的屈肌便会加入工作，从而降低了腹肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背的负担，容易对背造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。
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深蹲
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深蹲是练腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿和臀力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练。
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跳绳
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跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的灵敏和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。
跳绳的基本要点：
1、身体直立，两眼目视前方；
2、起绳后臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近；
3、绳子打地时起跳；
4、跳绳过程中膝关节微微弯曲；
5、落地时前脚掌着地。
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亲爱的新战友，当你迈进学校门的那一刻，你的身份已经发生转变。新训的生活可能让你稍有不适，但这是血与火的锤炼。渐渐你会发现，前行的步伐已不再步履维艰，的磨砺，只为变成更好的自己。新训班长会带着家，披荆斩棘闯过难关！
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