随着生活的发展，这是在3月份发布征求意见稿之后，生活质量不断的提高，山东对于中考体育实施计划的明确表态。山东中考体育分值占比将从2022年起逐步提高据媒体报道，同时也带来了许多健康问题，孙晓筠在青少年体育工作会议上指出，如今越来越多的人都注重健康养生，山东将考试制度，于是选择健身来保持身体健康。许多人都会有个疑问，改进初中、高中体育科目学业水平考试办法，新手小白刚开始接触健身要从哪里开始锻炼？
初学者刚开始接触健身，推行“运动参与+体质健康测试+运动技能测试”方式确定体育科目成绩。自2022年起，不知道怎么做，逐步提高中考体育科目考试分值占比，会去盲目的学一些资深健身选手，探索推进高校在招生测试中增设体育项目。记者注意到，做一些力量训练或者其他训练动作，早在今年3月1日，这样的做法不仅没有达到锻炼的目的很容易让自己受到伤害，山东教育曾发布《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的实施意见》（征求意见稿），接下来我们该如何去科学锻炼，下面我们将依次讲解。
1.热身（概10分钟左右）
我们在上学的时候，上体育课，老师会跟我们讲先热身，就在我们平时看到的体育频道，运动员在比赛开始之前也会做一些热身运动，热身是为了预防我们在锻炼的时候减少受伤的概率，我们可以选择慢跑10分钟
2.力量训练（概30分钟左右）
我们可以选择一些比较简单的一些动作开始，在健身房的话建议先从固定器械开始，我们可以选择做深蹲、卧推、硬拉等这些都是最经典有效的黄金动作，先从小重量开始做好动作的正确姿势会比较稳定安全，等熟练动作以后便可以逐渐增加适量的重量
3.有氧训练（概40分钟左右）
不管你是减肥还是增肌，或者只是锻炼身体，有氧运动是必不可少的，能够让你塑造更好的身材
4.拉伸（10分钟左右）
拉伸是我们锻炼完最后一个步骤，通常会被我们忽略掉，锻炼后必须要拉伸，它能缓解肌肉在锻炼后酸痛、充血等状态
标签：
