拥有一双修长
紧致的长腿是所有女人的梦想
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今天，所有在练瑜伽的过程中，小编给家推荐一套“全方位”拉伸双腿的瑜伽练，可是有着非常多的细节需要注意的，超级有效，今天一束光瑜伽教研院就来和家好好梳理一下~——————————————————练前1个小时内不进食瑜伽练体式，想要双腿纤细优美的伽人，需要肌肉和身体器官保持在相对放松的状态，赶紧练起来：
动作1：
.跪立在垫面上，练前1个小时进食，双腿并拢
.双脚分开略于髋
.臀可以向后坐在双脚之间
.测量好距离后，会加重肠胃和心脏的负担，还原到跪立
.屈右膝，不利于运动。练30分钟以后再进食在瑜伽练过程中，右脚放在左腿的旁侧
.臀向后坐立在垫面上
.身体慢慢向后仰卧，为了配合运动的需要，曲手肘支撑
.如果可以的话，身体会通过血液等形式，屈右膝靠近腹
.左手可以辅助加深动作
.保持20-30秒，将主要的精力和能量供应给运动器官。而抑制消化系统的活动。一束光瑜伽教研院提醒家，换另一侧
动作2-3：
.俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
.双脚分开与髋同宽
.吸气延展脊柱，呼气脚尖回勾
.坐骨向上，伸直双腿
.进入下犬式，保持20-30秒
.山式站立，双脚打开约一腿长的距离
.吸气延展脊柱，呼气屈膝身体靠近左腿
.双手放在身体的前侧
.保持20-30秒，换另一侧
动作4-5：
.坐立在垫面上，双腿伸直并拢
.吸气延展脊柱，呼气俯卧向下
.双手可以抓住前脚掌
.初学者可以借用伸展带
.坐立在垫面上，双腿并拢伸直
.将右脚放在左腿的外侧
.左脚从右腿的下方穿过
.放在右侧臀的外侧
.吸气延展脊柱，呼气向右扭转
.右手放在身体的后侧
.如果可以的话，将左手从右腿前侧下方穿过
.双手交握，保持20-30秒，换另一侧
动作6-7：
.坐立在垫面上，屈双膝
.身体向后倾斜，双手支撑在垫面上
.将左脚放在右腿上
.左腿向下找地面
.保持20-30秒，换另一侧
.山式站立，将左脚向后步
.小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
.双手放在身体的前侧
.屈右膝向外打开，右小腿放在身体的前侧
.右腿贴实垫面，吸气延展脊柱
.呼气慢慢的俯卧向下，保持20-30秒
动作8：
.山式站立，将左脚向后步
.小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
.双手扶髋，左脚前脚掌推地
.吸气向上立直脊柱，呼气慢慢的沉髋
.保持20-30秒
动作9-10：
.跪立在垫面上，小腿贴垫面
.将左腿向前伸直，双手放在左腿的两侧
.吸气延展脊柱，呼气慢慢的俯卧向下
.保持20-30秒，换另一侧
.屈左膝，左小腿与垫面垂直
.伸直右腿，进入骑马式
.吸气延展脊柱，呼气屈右膝
.右脚靠近臀，双手向住前脚掌
.胸腔打开，双肩下沉
.保持20-30秒，换另一侧
动作11-12：
.左腿跪立，右腿屈膝，左手撑地
.将右脚的脚趾尽量分开
.膝盖慢慢的向前移动
.感受小腿后侧的拉伸感
.保持20-30秒，换另一侧
.脚趾慢慢向前滚动
.直到右腿垂直在垫面上
.感觉小腿前侧和脚背有拉伸感
.保持20-30秒，然后还原
.也可以动态的练5-8组，换另一侧
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