在瑜伽练中，也有助于跑步后身体更快得到恢复。跑步前不正确的饮食惯会影响锻炼效果，我们经常会忽略很多看上去简单，下面随着经济网生活频道来了解下跑步前应该吃什么，却对身体极为有益的体式，哪些饮食惯应该避免。跑步前的饮食主要取决于两个因素：计划跑步类型和跑步的时间。例如，殊不知，长距离跑比快速跑更消耗身体的能量储备；晨跑可能意味着在早餐时要多吃一些简单碳水化合物。为了能发挥最佳实力，越是简单，在跑步前准备合适的食物是非常重要的。长跑前吃什么长跑时，越需要你认真观察和练，肌肉使用来自三磷酸腺苷（ATP）的能量作为燃料。ATP来自人体中的糖原储备，被忽略有多种原因，这些糖原是在摄入碳水化合物后形成的，可能是难以把它们整合到瑜伽序列中，因此要是计划长跑，或是看起来过于“简单”，则必须吃碳水化合物。长跑前吃些简单碳水化合物通常是比较好的选择。简单碳水化合物能够被更容易消化并更快转化为能量，再或者是我们可能没有体会到体式的好处。
今天为家介绍一个超级简单又实用的瑜伽体式——
蹲式
Padangusthasana（脚趾蹲）是传统瑜伽深蹲的变体。它有很多不同的名称，而复杂碳水化合物则需要更长的时间才能分解。长跑前，包括脚趾蹲，单腿深蹲……该体式要求练者有超强的平衡感，难度极，但只要勤加练，就一定能做到。
俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，双脚位于人体下，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的位。
呵护好人的腿和脚，是预防人体衰老的第一步，而瑜伽蹲式恰恰是个非常棒的锻炼腿脚的体式，民间有云：下蹲五分钟等于步行一小时，瑜伽蹲式可以说是最简单的强身健体方法之一了。
瑜伽蹲式体式功效
1、人蹲下去时，身体折叠，气血冲向全身未被挤压的血管，人一站起来，全身气血又冲回，在这样的一蹲一起的气血往复运动中，改善了血管功能，还能加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，把有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然更健康。
2、下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难，所以蹲式是永保年轻的关键。
3、常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。
4、下蹲运动能强健腿内侧的肌肉，使下肢血液和淋巴液回流,也就促进了生殖器官的活跃，人到中年后性功能会逐渐减退，如果能长期坚持下蹲，性功能会逐渐提高。
5、下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀和腿堆积的脂肪，另外下蹲挤压腹，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，帮你减掉小肚腩。
话不多说接下来为家带来一组瑜伽动作，让你更好的做蹲式瑜伽。
1、 金刚坐
脚跟外分，两脚趾相叠，
脚背贴地，保持背挺直向上，
臀坐于两脚掌内侧。
2、 敬礼式
吸气抬起头，颈向上仰望。
两肘抵住，两膝内侧，双脚分开略比肩宽，
手肘尽量向外侧推动双膝。
3、 手杖式
头、颈、躯干保持在一条直线上，
两腿伸直，两膝并拢，两脚内侧并拢
4、 鸽子式
脚背碰电子。呈侧弓步。
5、 坐立后撑式Ⅱ
腰背挺直，调整呼吸，
收缩腹，两腿并拢前伸，
手指指向正方向，身体逐渐向后弯曲
6、牛面式
双臂侧平举，右腿前缠绕左腿，脚背尽量贴地。
需要注意
1、坐立在脚后跟上可能使膝盖紧张；如果脚踝或脚趾关节很紧，不要保持太长时间。
2、如果膝盖不舒适，在下方垫上毯子，或者在臀和脚后跟之间垫上垫子。一些学员喜欢用毛巾卷垫在膝盖下，这有助于减缓膝关节（的不适）。
3、对于体质虚弱的人，需要量力而行地练蹲式，老年人应把手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快。
4、第一次练下蹲体式时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。
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