今天给家分享一套瑜伽序列，促进瑜伽练体育锻炼有许多细节，帮你疏通疏通筋骨，比如在瑜珈练中热身就很重要，还能增强免疫力，系统的热身不仅能活动筋骨，助你更好地抵御病毒！
1、蹲坐式
蹲立，能灵活韧带关节，双脚分开与髋同宽，能柔化手臂和双腿，脚尖外展
吸气双手胸前合十，还能让血液流通到全身各处，手肘与双膝互抵
呼气臀向后向下坐低，避免运动过程中肌肉的损伤，双肩放松
保持5-8个呼吸，让身体得到更好的锻炼，还原
2、站立前屈
山式站立，从而达到更好的锻炼效果，双脚分开与髋同宽
吸气延展脊柱，每一次开始瑜珈锻炼时，双手体后十扣
呼气腹股沟折叠，前屈向下
手臂远离背，头自然放松向下
保持5-8个呼吸，缓慢还原站立
3、战士一式
山式站立，双脚分开略于一腿长
转脚转身向右，左脚微内扣
吸气延展脊柱，手臂上举过头顶
呼气屈右膝向下，小腿垂直
后方膝盖伸直，腿收紧上提
保持5-8个呼吸，换反侧重复
4、猫牛式
点击播放 GIF 0.0M
四角跪姿，双膝分开与髋同宽
双手在双肩正下方，虎口压实
吸气抬头塌腰，转动骨盆向上
呼气低头拱背，卷尾骨向下
注意脊柱一节一节有控制地滚动
配合呼吸，动态练8-10组
5、斜板式
双手在双肩正下方，分开与肩同宽
撤脚向后，双脚并拢，脚掌垂直地面
脊柱延展，腹内收，双肩放松
身体在一条直线上，保持5-8个呼吸
6、下犬式
从斜板式，手推地，坐骨向后向上
背延展，腿根向后推，脚掌踩地
进入下犬式，眼睛看肚脐方向
保持5-8个呼吸
7、坐姿脊柱扭转
坐立，右腿伸直向前，屈左膝
吸气脊柱延展向上，呼气扭转向左
右手抵左膝外侧，左手体后撑地
坐骨均匀压地，转头看斜后方
双肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧
8、骆驼式
跪立，双膝分开与髋同宽
小腿脚背贴地，腿垂直地面
吸气延展脊柱，胸腔上提，锁骨展开
呼气慢慢后弯，双手向后依次扶脚跟
脖子放松，腰椎延展，保持5-8个呼吸
9、英雄前屈
跪坐，双膝分开略于髋，双脚并拢
臀坐在脚后跟上，吸气延展脊柱
呼气附身向下，双手伸直向前
手指尖带动侧腰延展，额头点地
身体放松，保持5-8个呼吸
10、休息术
仰卧，双脚分开与髋同宽，能柔化手臂和双腿，脚尖外展
双手放在身体两侧，掌心朝上
身体完全放松，关闭眼睛，抛开杂念
保持5-10分钟，可盖上毛毯保暖
坚持锻炼，提高自身免疫力
看都看完了
点个在看再走吧
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
标签：脊柱
