请家跟我以你最舒适的姿势，许多人会发现前屈是个很难完成的动作，盘坐于垫面之上，自己甚至连脚尖都摸不到。想好前屈折叠的动作千万不要着急， 背挺直，先从以下的四个瑜伽动作开始练，双手结智慧手印放于双膝，循序渐进地完成一下，轻轻地闭上眼睛，就可以让你的身体逐渐变得柔软。猫伸展式瑜伽，从头到脚开始放松，这是一个极好的拉伸动作，眉头舒展。嘴角上扬，有助于减少腰腹脂肪，给自己一个自信的微笑，同时让腰更加灵活柔软。练时从金刚坐式进入，下腭微收，脚趾互相触碰，舌尖抵住上腭，双膝分开与髋同宽。身体前倾，放松面表情、面肌肉，去感觉你的双腿在紧挨着地面，臀在紧挨着地面，脚趾放松，手掌肩都放得很松很松……
放松的身体，听觉会变得比较敏感，所以我们先花一点时间聆听周围的声音，也许你可以听到室内的声音，窗外的车声，或者是人体的呼吸声。仔细聆听周围一切的声响，接下来这个步骤叫分离，周围依然会不断有声音在传来，但是请不要把注意力放在那些声音上面，摒弃所有杂念，将眼、耳、鼻等感官收敛起来，连近身的声音也屏蔽掉。
让心很自然的平静下来，不再受外界打扰。抛开生活中的所有烦恼，将所有的注意力都放在我们的身体上，由内而外的去观注自己身体的每一分，同时也放松我们身体的每一个位，这段时间你会把一天的劳累，烦闷，一切烦心不如意的事统统忘掉，试着成为你心灵上那些事物的旁观者、见证人。告诉自己，我是一个实实在在的个体，不为所动，不会被悲伤困难击倒，不会被恐惧吓倒，外环境所发生的任何改变都影响不到我的心灵。
现在请按我的要求，想象我们正坐在软软地沙滩上。碧绿的湖水宛如一面绿翡翠镜，镜上泛着一片青烟似的薄雾，湖面上清晰的映出了蓝的天，白的云，调皮的太阳穿过了绿树叶的缝隙温柔的照在我们身上。一阵微风吹过，湖水活了，层层鳞浪随风而起，伴着跳跃的阳光，伴着我们的心在追逐，在嬉戏。微风轻抚过我们的脸颊，为我们添加了新的生命元气，这种元气正在向全身蔓延。
我们把意识都集中在呼吸上，关注自己的一呼一吸。慢慢地吸气，缓缓地呼气，将左手置于腹肚脐，去感受吸气时，直接把空气吸入腹腔至小腹，随着气体的吸入，腹慢慢隆起，呼气时，腹内收，尽量让肚脐去贴进脊柱。腹式呼吸按摩腹内脏，促进内脏器官的功能，改善肺循环，预防老年性肺炎，防止惯性便秘，减去腹多余的脂肪，帮助排除体内毒素，收回左手仍结智慧手印放于左膝。
瑜伽冥想能让我们的身体得到完全的放松，让身体充满了能量，身体的每个细胞都得到了滋养，我们的体能也得到了恢复。先将意识收回眉心下沉至心脏，将口中唾液分三次咽下，双手在胸前搓热掌心，用手心的能量去温暖眼球，面颊，再次搓热掌心，将手掌由下而上的抚摸颈纹理，按摩我们的双耳，最后轻轻的睁开双眼去适应室内的光线，缓缓地站起身来，活动一下双手及双脚。
