你有没有想过为什么你在瑜伽后会感到腰痛
难道你不应该在瑜伽后感到舒适吗
以下八个数字清楚地告诉你原因
01-简单坐姿
图1和图3中的坐姿是错误的，图2中的坐姿正确
图1腰椎后凸过度，背呈弓形。图3腰椎前凸过度，腰太硬
正确的姿势：如图2所示，骨盆居中，脊柱向上直立，腰椎保持中立
02-站立前屈曲
如图所示，站立前屈的步骤应正确完成
腹的核心始终收紧。首先弯曲膝盖，让腹紧贴腿，保持脊柱伸展，然后伸直膝盖
注意：前屈时收紧腹核心可以有效避免腰痛
<03斜板
斜板在瑜伽练中经常出错。图1正确，图2错误
收紧腹核心非常重要，可以有效保护腰椎。手臂的开口宽度与肩相同，整体力量的提高应该是核心分
在图2中的错误演示中，腰塌陷非常严重。腰塌陷意味着腰椎后侧受压。能做到无痛吗？
04-半神猴姿势
半神猴姿势，跪下站立，双腿垂直于地面，腹向内收紧，脊柱伸展，从臀向下折叠。它不会从腰直接向下折叠
05老虎式
这张图清楚地显示了收紧椎体对保护腰椎的重要性。你的身体应该与地面平行，而不是盲目追求你的腿被抬高的高度。如果骨盆向外，腰不受力，则向后抬起双腿。这样宽松的腰是错误的
06眼镜蛇
让我们看看后弯姿势。胸椎必须伸展。正确演示眼镜蛇式，胸椎向前向上抬起
07驼峰式
如图所示，完成驼峰式的四个步骤，并告诉你如何抬起胸。只有从胸段延伸才能避免挤压腰椎
08蝗虫式
蝗虫式在改善腰痛和背痛方面非常有效。为了保护腰椎，我们必须从加强脊柱周围的肌肉开始
这三组图表告诉你要完成这些步骤。在练过程中，你需要抬起整个背，配合呼吸，不要屏住呼吸
你现在明白了吗？如果你想在没有腰痛的情况下练，你必须正确地练
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