提起英国，如果你看到平时有人想屈膝抬腿往上较为困难时，马上就会想到各种英伦摇滚乐队和各种英式幽默题材的英剧，多半是这块肌肉紧张无力！而对于女性而言，娱乐老牌，因为髂肌附着于髂骨内侧，主持人的业务能力肯定是一级棒的，这块肌肉是否有力也影响着骨盆健康！所以我们一定要去练这块肌肉。今天，其中英国主持人戴维娜·麦克考（Davina McCall）就非常吸引人注意。
Davina McCall在黄金时间有一档真人秀，瑜伽人小编分享一套女性瑜伽序列，叫做《老哥》，可以有效放松髂腰肌，稳坐收视率第一的王牌节目，灵活髋，还是许多脱口秀的主持人，一起练起来吧！01、猫牛式点击播放 GIF 0.0M从拜式进入猫牛式注意肩膀垂直手腕、髋对齐膝盖吸气，参访过众多演员，抬头延展脊柱向上呼气，乐队，低头含胸拱背下巴微收动态循环练10-12次02、低弓步点击播放 GIF 0.0M从猫牛式进入低弓步迈右腿向前到右手外侧，当红明星，业务能力也超级强，加上她的尤物身材和漂亮的御姐容颜，迷倒了批观众。
即使已经52岁了，身材却依旧保持得很好，我们多数年轻人都没有的6块腹肌，这姐们一直都有，体脂率非常低，身材如少女般紧致，一点都不显老。重要的是，她还是三个孩子的妈！身材还能够保持得这么好，肯定有锻炼过。
在社交平台上，也时常发布一些健身知识，是个狂热的健身爱好者，她曾分享说到，想要拥有腹肌，那么每日的锻炼是必不可少的，对于肥胖的朋友，要先减减肥才行，概你的体脂率变得，在经过塑形，更容易看到清晰的腹肌，重要的是，饮食绝对要严格控制，下面这张图就是她的每日健身餐。
为了维持体型和预防衰老，Davina McCall同时也会将瑜伽纳入自己的运动计划中，她说，瑜伽可以刺激到全身各种，每次练瑜伽感觉身体都有热量通过。其实不难理解，她所说的热流应该就是血液得到了快速循环，当身体各处得到充足血氧时，自然会呈现出年轻态。
下面给家分享两组她最常练的瑜伽体式~
★经典轮式
以躺姿进入体式，双膝弯曲，手臂垂直平方，抬起臀，双手向头顶方向移动并张开手掌，让手掌支撑于地面，利用手臂发力，与腿一起将躯干支撑起来，保持稳定后，让双小臂贴到地面上，头顶百会穴触地，保持匀速呼吸，坚持5秒后，慢慢下放身体回正，多次练。
要点：这是一个需要脊柱完全向后弯曲的提示，且身体处于悬空状态，因此需要保证核心肌群和手臂力量的稳定，另外当身体撑起来后，还要扩张胸腔，打开腋窝，以便获得更稳定的状态，在进行该体式时，全程要保持在自己可控制的范围内，均匀分散身体重量。
★天鹅式
正坐在地面上，双脚向上勾起，右腿向胸方向移动，放于肩膀上，左腿保持伸直不动，右臀保持紧贴地面，腿伸直，小腿弯曲与地面平行，双手掌支撑于地面，左腿屈膝并将臀向上抬起，抬到点时，右腿向后伸直，保持稳定，坚持30秒。
要点：因为该体式需要尽量打开髋，为了避免身体不适，在进行之前最好活动下手腕，肩以及髋，激活这几处的肌肉活力，如果在进行第二步时，感觉腿盘不上肩膀，那么可以用手拉住腿或者找到同伴帮忙。
★卡西雅伯式
以猫式进入体式，右腿屈膝向内，右脚放在左腹勾上，右手然后后背，拉住右脚，左手支撑于地面，身体向右侧扭转，稳定住盆骨，左腿也顺势向右扭转并伸直，然后将身体抬高，面朝前，保持20秒后回正。
要点：需要保持肩关节活跃，不要锁死肩，同时胸腔也要打开，让身体更加稳定。
以上3组体式长期练，会让身体更加灵活，肌肉更加舒展，让你获得好身材的同时还能抗击衰老，如果是初学者，不妨找个同伴一起练，让体式完成得更加标准。
