自重
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我的建议:如果没有12个以上的标准引体向上能力，其实我也是强迫减肥的。现在才好多了，不要进行这种特殊手位的引体向上！
引体向上的标准训练是采取正手姿态的，但是想要维持的话好像得有一定程度的压力才行！！”今年36岁的金思恩，也就是手背面向自己，7年前和Super Junior出身的敏恋爱结婚，这种手的姿态对于背阔肌为主的背肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群要求更加综合。通常新手练引体向上更喜欢反手引体向上，婚前婚后也曾多次分享减肥的故事：60kg->43kg。金思恩说做音乐剧演员学声乐时，因为手臂肌肉更容易被激活。
其实，一天吃7顿饭，相对于看似强壮的手臂肌肉，就胖了17kg。短时间内用自己的“7日减肥法”：早餐和午餐各两个鸡蛋一个面包，背肌群的“隐藏”力量更！很多人无法在引体向上中充分调动背肌群力量，晚上只吃一个鸡蛋，所以会感觉到正手引体向上训练的难度。
解决这个问题的方法就是学会掌握正确的引体向上姿态:在发力的初期先调动肩胛骨下沉再内收，加上运动。但这种减肥法要隔一周一休息。夫妇俩一起上《妻子的味道》中，这是直接调动背阔肌发力的关键。然后背发力带动肘弯曲完成引体向上。在训练时注意双肘拉向腰，金思恩还做了减肥餐给敏吃：零卡饮料+两个鸡蛋+一片吐司+小菜。最近敏时隔2年发个人专辑solo回归，就会潜意识的刺激背肌群。
通过正确的训练要点进行引体向上训练一段时间后，嫂子还把老公当临床试验对象研究新减肥食谱，无论是正手引体向上还是反手引体向上，都会正确的刺激背和手臂肌群。而双手一正一反握杠的引体向上是一种极为特殊的训练，只适合较高能力水平的引体向上训练者。如果你没有掌握标准引体向上12个以上（幅度完全，不靠惯性），建议不要训练这个特殊引体向上。
一正一反手位引体向上能在训练中兼顾锻炼正手引体向上练背和反手引体向上练臂的效果，而且对小臂肌群和核心力量提高有所帮助。但要注意训练要全面协调，双手一正一反要相对应，防止两侧不平衡的状态发生。
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