今天，差不多快瘦回颜值巅峰了。我概是亲眼目睹她从胖的时候，给家推荐的一套阴瑜伽开髋序列，慢慢一步步地瘦到了现在这个状态，16个动作，身体结实且轻盈，在阴瑜伽中长时间的保持，几乎没有赘肉，温柔的帮你打开髋。
对于髋比较僵硬的伽人来说，刚开始拉着她练瑜伽减肥的时候，这套动作不仅可以开髋，她还信誓旦旦地跟我说，还可以修复亚健康疼痛的身体 ，瑜伽只能塑性，释放疲劳和压力，不能减肥，适合久坐缺少锻炼，可是，情绪不稳定，到了如今，压力的人群练。
1、脚踝伸展式
.跪立，双脚打开略于髋
.双腿并拢，臀坐在双脚之间的瑜伽砖上
.双手放在双腿上，闭上眼睛
.呼气，整个身体放松
.保持2-3分钟
2-3、坐姿扭转1-2
.长坐姿，坐立在毛毯上
.屈右膝，右脚靠近腿内侧
.吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
.左手环绕右腿，右手放在身体后侧
.保持1-2分钟
.将右脚放在左腿的外侧
.屈左膝，左脚靠近右侧臀
.吸气延展脊柱，呼气扭转
.保持1-2分钟，换另一侧
4-5、半鞋带式-鞋带式
.长坐姿
.将右脚放在左腿外侧
.右脚脚踝靠近地面
.左腿伸直，脚尖回勾
.保持1-2分钟，换另一侧
.屈左膝，将左脚放在右侧臀的外侧
.脚踝贴地，双膝交叠一条直线
.吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
.手肘在膝盖的两侧
.保持1-2分钟，换另一侧
6、方形式
.长坐姿，屈双膝
.将左脚放在右腿的下方
.将右脚放在左腿上
.吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
.双手臂向前伸展，放松身体
.保持1-2分钟，换另一侧
7、鹿式
.坐立在垫面上，将左腿向后向旁侧打开
.腿内侧贴地，屈右膝
.将右脚放在左腿的前侧
.吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
.双手肘撑地，小臂贴地
.保持1-2分钟，换另一侧
8-9、龙式1-2
.山式站立，将右脚向后迈开步
.右腿伸直，小腿脚背贴地
.左小腿垂直地面，吸气延展脊柱
.呼气身体向前向下
.双手肘放在瑜伽砖上，保持1-2分钟
.身体向左侧髋打开
.左脚内侧抬起，左膝向外
.左手放在左腿上，保持1-2分钟
.换另一侧，做同样的练
10-11、半鸽式-鸽子式
.跪立在毛毯上，屈右膝
.将右脚放在左腿根
.左腿向后伸直，小腿脚背贴地
.身体完全放松，俯卧在垫面上
.双手自然伸展，保持1-2分钟
.换另一侧
.吸气，延展脊柱，双手推地
.打开胸腔，保持1-2分钟
.换另一侧
12、针眼式
.仰卧在垫面上，屈双膝
.将右脚放在左腿上，双手抱住左腿
.吸气延展脊柱，呼气双腿尽量靠近腹
.保持1-2分钟，换另一侧
13-15、扭转式1-3
.仰卧在垫面上，右脚套伸展带
.抬双腿向上，身体向左扭转
.将右脚放在左侧的瑜伽砖上
.保持1-2分钟，换另一侧
.左手拉住伸展带
.屈左膝，左脚靠近臀
.右手抓住脚背
.保持1-2分钟，换另一侧
.仰卧在垫面上，抬双腿向上
.右腿缠绕左腿，身体向左扭转
.双手侧平举，保持1-2分钟
.换另一侧
16、挺尸式
.仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽
.双手放在身体的两侧，闭上眼睛
.静静的冥想5-8分钟
练提示：练瑜伽通常讲究尊重身体的状态，循序渐进的提升和进阶，这样即能保护好身体，避免伤害，又能不断的从练中得到改善和进步。
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