导语：“所有的朋友都会邀请你去K歌，去喝酒，珍惜那些邀你一起健身的人”
随着健身意识逐步增强，越来越多人走进健身房。对男性来说更倾向力量训练，一方面可以增肌，拥有肌肉线条，另一方面还可提高个人魅力。
对男性来说，锻炼比较好的成果是拥有腹肌。关于腹肌的形成，有人认为只要足够瘦，便能拥有腹肌。
还有一分人认为是锻炼的结果，在锻炼过程中肌肉含量逐步增加，腹肌就是外在体现。
腹肌是如何形成的？是瘦出来的，还是锻炼出来的，你更倾向哪种？
关于腹肌形成的原理，是瘦出来的还是锻炼出来的，我们可以依此进行探讨。
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第一种观点：腹肌是瘦出来的
想要拥有腹肌，首先体重需维持在合理范围之内。正常男性体脂率在15%~18%，女性正常体脂率在25%~28%。
受到先天因素影响，男性比女性更易练出腹肌。如果体重正常用力吸气，腹向后收缩，看到腹肌概率很小。
只降低体重，就想拥有腹肌比较困难。女性可能会有马甲线，男性因生理因素影响，脂肪一般会储存在腰腹。
腹肌位于脂肪下面，将体脂率降到合理范围之内，从原则上来讲可以拥有腹肌，想要明显看到，还需要多努力。
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第二种观点：腹肌是锻炼出来的
腹肌属于小肌肉群，胸肌以下小腹以上中间段为腹肌。腹肌属于核心肌群一分，锻炼核心肌群，就是锻炼腹肌。
腹肌表现为横腹肌和斜腹肌两种，想要线条更加明显，可以通过举哑铃、举杠铃、深蹲、坐姿划船，高位下拉等方式练。
日复一日地锻炼中，横腹肌与斜腹肌界限更加明显，腹肌逐渐清晰，这是有人认为腹肌是锻炼出来的主要原因。
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哪种观点正确呢？
分女生还是追求身材纤细，并不想浑身充满肌肉。对女生来说，拥有马甲线已经非常满足，只要瘦下来就可达到。
如果是男性想拥有明显腹肌，需要将体重控制在合理范围之内基础上，增加力量练，腹肌本身存在，想要腹肌线条明显确实需要锻炼。
腹肌的形成并非一朝一夕，至少保持三个月及以上才会有明显效果。切记在训练过程中，盲目增加重量。
如果只是要求腹肌拥有线条，徒手例如深蹲、平板支撑等方式就可练成。如果是想腹肌分界非常明显，还需要徒手与器材负重同时进行。
只有增强力量练，才能逐步提高肌肉含量，腹肌线条逐步出现。对于健身老人来说，腹肌只是锻炼的一分，他们更加讲究协调性。
总结，瘦下来不能看到腹肌，想外在体现更加明显需要加入腹训练。当然如果一味地锻炼腹，忽视其他位，协调性可能相对较差，全身锻炼才是最好的结果。
家平时有锻炼腹肌的惯吗？欢迎留言和讨论，感谢您的阅读与分享！
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