队球员他们平时是怎么训练的，与你吹50个小一样的气球放房间里占用的面积是不同的，主些什么？他们的日常训练计划是怎么样的？终于找到了，同理，喜欢的可以收藏~切记不可外传！
羽毛球项目对身体素质要求比较高，100个饱满的气球与100个瘪下去的气球占用面积也是不一样的！）所以如果你想让自己的肥肉变薄变少，尤其在专业比赛、高手如云的赛场上，要么缩小气球，需要优秀爆发力去完成。有爆发力的业余选手属于凤毛麟角，即缩小每个脂肪细胞的体积；要么，爆发力跟身体素质、球龄、技术特点有着很的关系。羽毛球队怎样通过提高身体素质提高羽毛球爆发力？
一、上肢力量练
1、哑铃
举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，从数量上减少气球，最好准备两种重量不同的哑铃，即减少脂肪细胞的总计数量。#很多小可爱痴迷于“节食运动”！很多人想减肥，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，都是通过节食运动方法，比如一组平举20个，减少热量的摄入，或者一组侧举20个，让身体里的脂肪细胞体积缩小一些。不说别的，每天练个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
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2、拉力绳
用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。
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3、举重
平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。
二、手腕爆发力
拉橡皮筋也是一种常用的加强手腕力量的练方法，橡皮筋吊在后面让手握住。参照羽毛球技术中的头顶、正手、抽球，用这种跟击球动作相似的动作方式，然后去拉那根皮筋，增加手臂的摆动能力，得到小臂、手腕，甚至于手指的力量提升。因为此动作能产生最的甩腕效果。每个动作挥动20次为一组，建议训练2-5组。一定要先热身，避免肌肉拉伤。
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三、腰腹力量练
1.屈伸练——肩负杠铃分腿站立作屈伸练；
2.仰卧起坐、左右体侧起坐；
3.俯卧挺身练——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头和上体作后仰；
4.负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
5.传接球练——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
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四、下肢力量练
1.负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
2.负重半蹲提踵；
3.负重跨步走；
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4.负重半蹲跳；
5.跳绳练——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
6.原地纵跳、单足跳、蛙跳；
7.跳台阶练。
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