筋长一寸，动作轻柔灵动，寿延十年!
全套腿瑜伽拉伸动作!
拉伸除了让身材变得柔软外
还可以预防和缓解腰痛，诠释健康真实的自然之美。面对镜头的眼神，背痛，充满自信坚定的力量，肩颈不适等
强身健体，情绪感染力十足！近期，清除经络里的垃圾
以及提高身体新陈代谢，她也分享了自己对于幸福感与好状态的理解，消除身体浮肿
每个动作保持1分钟，独特的见解和态度体现出她对待生活满满的能量与活力。卢靖姗干练短发造型卢靖姗修身运动造型卢靖姗瑜伽造型作为演员，睡前来一遍，卢靖姗凭借《战狼2》中的精彩表现被观众熟知，让你越来越年轻且有气质哦~
1、双角式
站立，而她也从未停下前进的步伐，双脚分开一腿长，在一作品中用不同的身份与观众对话，脚尖朝前
吸气延展脊柱，展现不同角色的魅力。在生活中，呼气折叠腹股沟
身体向前向下前屈，头顶找地面
双手放在双脚之间，手肘内夹
腿内侧收紧上提，腿后侧伸展
保持5-8个呼吸，缓慢还原站立
2、站立前屈
站立，双脚并拢或分开与髋同宽
吸气，双手由体侧向上
呼气，以腹股沟为折点前屈向下
双手放在脚两侧，保持8个呼吸
3、加强侧伸展
站立，双手侧平举
双手由体式合十，双脚分开约一腿长
右脚转90°，左脚转45°
以腹股沟为折点身体前屈向下
腹找腿，保持1分钟，换边
4、下犬式
四角跪姿，双脚脚尖回勾，吸气准备
呼气手推地，背延展，坐骨向上
腿根向后推，膝盖伸直，脚跟向下踩
身体呈倒“V”字型，小腹内收上提
头自然放松，保持5-8个呼吸
5、三角式
双脚分开一腿长，在一作品中用不同的身份与观众对话，右脚外展
吸气双手侧平举，侧腰延展
呼气身体向右侧屈，右手撑砖
左手指向正上方，转头看左指尖
保持5-8个呼吸，换反侧练
6、坐立前屈
手杖式坐立，双脚并拢，脚尖回勾
吸气延展脊柱，呼气折叠前屈
双手向前抓脚掌，或套伸展带
吸气再次延展脊柱，呼气慢慢加深
双肩放松，保持5-8个呼吸
7、坐角式
坐立，双手拨动臀向后向外
双腿向旁侧打开，脚跟向远延伸
吸气脊柱延展，呼气直背前屈
双手手肘贴地，胸腔向前肩向后
腿根向下压实，保持5-8个呼吸
8、趴青蛙式
跪姿，屈手肘
分开双膝，让躯干慢慢压下地面
小腿呈90度，保持8个呼吸
9、双鸽式
坐在瑜伽垫上，双腿交叉且右腿在前。
用双臂撑地帮忙进入体式，
抓住脚踝，
且轻轻地把脚踝放在左膝顶。
两个小腿应该相互平行重叠。
如果髋很紧，
右膝可以抬离地面一点。
但是随着保持时间的延长，
膝盖最终还是会慢慢降低。
加强这个体式，用双手稍微向前深入延伸。
保持至少30秒后换边。
瑜伽当中的拉伸练不仅能缓解身体上的僵硬，还可以减轻心理上的“僵硬”即改善心态，促进身心合一。
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点个在看再走吧
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