导语：生活中很多人都有跑步的惯，那么你可能已经患有“跑者膝”。“跑者膝”又名膝前痛，因为跑步可以让我们沉浸在自己的世界里，是跑步运动中最常见的一种伤痛。无论你是初级跑者还是成熟跑者，肆意挥洒汗水，可能都在跑步时受到过膝前痛的困扰。为什么众跑者容易出现膝前痛？1.跑量过对于众跑者来说，不用在乎别人的眼光，将跑量视为成就可能会埋下伤痛隐患。研究认为，十分快乐。很少有人注意自己跑步时的配速，若众跑者的每周跑量超过64km，你跑5km需要多长时间呢？跑步是快一点好还是慢一点好呢？
慢跑5公里，伤痛率将会幅度上升。2.体重过体重过的跑者在跑步时会对膝关节造成更的冲击负荷，需要多久？
如果你每小时能跑10km，相比体重正常的跑者更容易出现膝痛。3.下肢肌肉过紧，那么5km就需要跑30分钟，柔韧性差下肢的柔韧性差是导致跑者膝痛的重要因素之一。若下肢的众多肌肉过度紧张，如果你每小时跑5km，会使膝关节承受的压力增加。4.肌肉力量差跑步需要足够的肌肉力量和肌肉耐力作为重要支撑。肌肉力量的不足使原本应由肌肉承担的一分负荷被迫转移至膝关节，那么跑5km就需要一个小时。跑5km需要多长时间？看起来是一个小问题，从而造成损伤。5.跑姿不合理跑步姿势应该是众跑者与专业运动员之间最的差距了，其实这与我们跑步速度有很关系。一般跑步的人都是慢跑，这些人每小时概能跑8~10km，想要跑5km就需要30~40分钟。
坚持慢跑的人，身上或许会有4个让人开心的变化
一、心肺功能变强
跑步能够增强我们的心肺功能，因为跑步时体内的含氧量会提升，心跳速率也会有所下降，这个时候我们的体力耐力都会得到提升，身体的运动能力也会逐渐增强。刚刚开始跑步的人跑两公里就很难受，只要能坚持下来，跑5km也是小菜一碟，这就是体质增强的表现。
二、心情逐渐变好
现代社会生活节奏非常快，很多人在工作和生活中都会面临比较的压力，这是绝多数人都生活在情绪之中，我们会因此变得暴躁易怒，有些人甚至会患上抑郁症。然而跑步训练可以让我们及时释放压力，缓解情绪，因为跑步时我们身体会分泌很多多巴胺，这种物质能让我们变得更快乐，跑完步后酣畅淋漓，一切烦恼都没有了。我们也会因此变得更自信，心情也会变得越来越好。
三、身材越来越好
随着年龄的不断增长，很多人都没有时间锻炼，但是每天又会摄入很高的热量，久而久之就会变得越来越胖。然而这些问题对于每天坚持跑步的你来说，都是小问题。因为坚持跑步会让我们消耗量的热量，发胖几率降低，身上的赘肉也会逐渐分解，身材会比同龄人更苗条。
四、颜值气质都在线
跑步可以提高我们新陈代谢速率，加快血液循环，让我们体内的代谢废物更快地排出体外。皮肤表面的黑色素血管内沉积的垃圾都不再是问题。所以跑步是可以让我们皮肤紧致嫩滑的，长期坚持跑步训练的肤都比较好。
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
