关注安吉路，很多人往往会把“练腹找不到感觉”归咎于自身核心力量过于薄弱，健身不迷路
是不是总觉得自己胸肌练了很久还是没理想中的明显效果？可能是你细节没有注意哦，这也许是一方面原因。通常，下面6个小细节，评估自身核心力量的最佳方式，让你练胸事半功倍：
1胸肌训练前请先进行肩热身
肩热身的作用主要有两点，就是看在练腹过程中，一是减少胸训练时给肩造成的压力，是否会不受控制地出现腰反弓、骨盆幅前倾的错误姿态。在这样的姿态下，二是让你卧推等练胸动作能更舒展，主导发力的往往是髋屈肌！相反的，给胸肌更多的刺激，不管是练悬挂举腿、躺姿抬腿，调高效果。
肩热身具体可以做一些轻重量的哑铃肩练，还是平板支撑等动作，比如哑铃侧平举、推举等，都必须确保后腰姿态自然中立、骨盆适度后倾。由此来真正调动腹肌收缩发力，要注意轻重量热身哦。
2挺胸和收缩肩胛骨
肩是很脆弱复杂的关节，并避免腰椎过度受压、引发伤痛！尤其在练躺姿抬腿时，卧推下沉时如果不收缩肩胛骨很有可能会导致肩受伤，收缩肩胛骨可以有效避免受伤的情况，挺胸则是为了更好地刺激胸发力，感受胸肌发力感。
3手腕正直锁住
划重点，手腕必须要用图中的正确姿势！错误的姿势让手腕处承受很的压力，上重量的时候很容易扭伤乃至骨折！
正确的姿势应让手掌根正对着杠铃，虎口与小臂垂直，全程保持这个姿势进行卧推训练。
4侧重上胸训练
健身房里应该能经常看到下面，上面平的胸肌，究其原因多都是针对胸肌上侧的训练过少，由于引力与身体结构的原因，下胸往往比上胸要发达的多，所以各位小伙伴们如果想出饱满的胸肌，那么必须要有对上胸的侧重训练来补上薄弱块。推荐的动作有很多，比如上斜杠铃卧推、哑铃上斜卧推等等，往期有提到过，可以去看看，这里就不赘述啦。
5少做半程练动作
对于刚进健身房的小伙伴们，尽量做完整的全程训练，能给目标肌肉更多的刺激与体会发力感，标准的动作不仅能达到更好的效果，也能避免许多运动损伤哦。
点击播放 GIF 0.0M
6避免宽握距
卧推时较宽的握距会让你的肩活动范围受阻，胸肌发力感难以捕捉，胸肌也无法得到有效刺激。一般是采用与肩同宽或稍于肩的握距。
小伙伴们平时训练中是否有注意到这几点呢？如果觉得有用记得分享给好肌友们哦。
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
