居家亲子运动会
你家宝宝上榜了吗？
快跟小编一起看过来。
今天我们来看看
两家幼儿园来一场PK赛~
下方留言板，告诉小编
谁家幼儿园的宝贝最认真呢？
下面开始今天的
幼儿亲子韵律操《小鸡出壳》吧~
鸡蛋鸡蛋圆溜溜，小鸡宝宝住里头；
小鸡宝宝要出壳，它要怎么做？
小脚蹬一蹬，蹬一蹬；
屁股顶一顶，顶一顶；
翅膀推一推，推一推；
小嘴啄一啄，啄一啄；
哇！小鸡出壳啦！
小小男子汉们，今天还有一组力量练，快来和爸爸比个赛，看看谁的力气、身体棒~
青少年居家锻炼方案
1.自重俯卧撑
开始时，双手扶在地面上，位于双肩之下，手臂伸直，双脚脚趾立在地面上。准备好之后，弯曲双肘，降低身体水平高度，直臂回复至起始位置
2.爆发力俯卧撑
弯曲肘，下降身体，直到胸距离地面只有几英寸远，爆发性伸展双臂，将身体用力推离地面，在身体离开地面的时候保持双臂伸展，轻柔缓冲返回俯卧撑位置，胸距离地面几英寸远，然后再爆发式悬空。
3.自重双腿下蹲
下蹲时双脚分开比肩略宽。双手放在头后，也可放在髋，或前伸以保持平衡。保持背发下半身和后核心肌肉系统。背挺直，开始下蹲时使用髖为铰链，从脚踝、膝盖到髋均等弯曲。
4.交替分腿跳
爆发式纵跳，同时转换双腿位置：左脚向前，右脚向后。按需要摆动双手，以产生力量，并保持平衡。双脚轻柔着地，可以有一个向下的动势，然后立即分腿下蹲。当分腿蹲至最低点时，再次起跳。重复此动作，交替进行分腿跳运动。
5．蹲跳
弯曲膝盖和髋，下蹲，向上进行爆发式纵跳，身体完全伸展，并且悬空，下落时双脚缓冲轻着地。
6．平板支撑
身体成直线，脚尖和两手前臂着地，核心收紧。
7．侧支撑
右侧为例，右臂前臂和右脚外侧着地，身体成直线，左手叉腰，核心收紧。
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