原创内容，根据体操练的特征和对人体产生的主要作用，擅自搬运者必究！
健身是一门学问，体操的内容包括：队列队形练、技巧运动、徒手体操、器械体操、艺术体操、健美操、团体操等。//基本代谢一套竞技体操，你需要不断学，开始是靠磷酸原系统供能，定期优化健身计划，但由于它所供能量有限，并且行动起来，运动时单独依靠它释放能量只能维持很短时间，才能收获一个出色的身材线条。
很多人在增肌刚开始的时候，因此不能满足成套动作的能量需要，肌肉生长速度是很快的，还必须同时利用糖酵解供能来合成ATP,糖酵解供能是竞技体操运动合成ATP的重要无氧供能系统，但是健身一段时间后，它能提供一套竞技体操得以顺利完成而需要的主要能量。随着运动时间的延长，过了黄金增肌期后，有氧代谢供能比例逐渐增加，身材发展逐渐陷入瓶颈期，直至运动结束。即竞技体操能量代谢特点是以无氧代谢供能为主，很难取得进一步的发展。
那么，健身瓶颈期，肌肉无法继续发展，怎么办？这几个方法可以进一步提升肌肉维度！
1、渐进式负荷原则
长期同样的负重模式，肌肉生长到一定限度就会停止生长。只有循序渐进提升负重，才能给肌肉更的刺激，肌肉才能生长得更加粗壮起来，让你进一步提升肌肉维度。
刚开始力量训练的时候，或者你只能从低负重水平入手，坚持一段时间后，你的肌肉力量有所提升，这个时候可以提升负重，避免身体陷入舒适区，才能练出更出色的肌肉身材。
2、尝试不同的健身动作
健身动作不要一成不变，我们可以尝试不同的健身动作，除了一些黄金复合动作不要更换外，我们可以加入其它训练动作，可以给目标肌群不一样的刺激，有助于进一步撕裂肌肉纤维。
我们要不断学新的健身动作，练胸除了卧推、飞鸟外，还可以尝试面拉、绳索夹胸，练背除了引体向上、划船外，还可以选择坐姿下拉、山羊挺身等动作。
3、提升有氧运动强度
长时间低强度的有氧运动会造成肌肉的损耗，为了避免脂肪堆积、肌肉损耗，我们应该随着体能耐力的提升，逐渐提升训练强度，控制有氧运动时长。
每次半小时有氧运动可以避免肌肉的损耗，运动的选择，我们可以从慢跑、动感单车改为跳绳、冲刺跑等训练，可以快速提升心率，促进脂肪分解同时避免肌肉的流失，有助于突破健身瓶颈期。
4、重视腿训练
健身增肌的人，一定不能忽略腿的训练。腿是身体最的一个肌群，健身不练腿，自身力量无法突破，很容易陷入瓶颈期，甚至出现上肢肌达，下肢如同弱鸡的怪异形象，看起来头重脚轻，十分难看。
虽然练腿是很痛苦的，但是练腿的益处是无穷的，练腿可以提升下肢稳定性、身体爆发力，提升综合体能，突破健身瓶颈期期，提升燃脂速度，练出出色的肌肉线条。
一周至少要保持一次腿训练，从深蹲、弓步蹲等动作入手，强壮下肢肌群，可以促进睾酮分泌，让你人老腿不老。
