最近，在瑜伽练中，很多伽人在后台留言说到：能不能将一些实用的瑜伽理疗序列整合成一篇文章！
今天，核心并不是指八块腹肌，小编整理了16套实用的瑜伽理疗序列，而是更深层次的深层核心。核心力量是以腹为核心，包括了6套脉轮激活序列，覆盖四肢的协调控制能量，10套关于肩颈、背、开髋的理疗序列，它具有保护躯干的功能！今天，全都是纯干货！
01、瑜伽激活眉心轮序列
这套序列主要是眉心轮激活
一共有9个体式
练时请伽人注意将专注点
更好地集中在眉心的正中间
02、瑜伽激活喉轮序列
这一套是关于喉轮的激活
一共有9个瑜伽体式
练时注意下颌微收
03、瑜伽激活心轮序列
这一套是瑜伽心轮的激活
心轮又称希望之轮
对于有含胸驼背体态
心情容易抑郁、低落的人
特别适合练这套序列
04、瑜伽激活海底轮序列
这一套是瑜伽海底轮序列
练时注意保持骨盆稳定
需要注意收紧会阴往上提
05、瑜伽激活太阳轮序列
这一套是瑜伽太阳轮序列
太阳轮与核心息息相关
因为这套序列主要以核心为主
核心力量不够的要多多练哦
06、瑜伽激活脐轮序列
这一套是瑜伽脐轮的激活
一共10个体式
练时注意呼气时尽量让肚脐
向内收去找脊柱深层的感觉
07、瑜伽拉伸腿后侧序列
这一套是拉伸腿后侧序列
对于久坐族而言非常适合
经常放松腿后侧
对于有腰痛的人群也特别合适
08、瑜伽肩颈、脊柱理疗序列
这一套是灵活脊柱、缓解肩颈酸痛
对于需要长期久坐、低头族尤其合适
可以很好地放松肩颈区域肌肉
延展脊柱，小编整理了一套核心加强序列，创造脊柱空间
09-10、瑜伽理疗上背疼痛序列
以上这两套是关于上背疼痛序列
对于有含胸驼背、肩胛骨缝酸痛
这两套都有很好的理果
11-12、瑜伽理疗下背疼痛序列
这两套是关于下背酸痛理疗序列
适合长期久坐、有腰肌劳损的人群
13-15、灵活髋序列
以上这3套都是灵活髋关节序列
髋紧张也会引发腰痛
同时髋紧张练瑜伽也会受影响
这三套序列一定要经常练
16、靠墙拉伸瑜伽序列
最后这套序列是靠墙拉伸序列
靠墙拉伸能更安全、更深入
这一套序列不仅可以拉伸腿内侧
腿前侧、背都可以拉伸
以上16套序列一定要收藏起来哦，练瑜伽核心没力的，满满地干货！
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