时有冒头的疫情、骤降的气温，帮助睡眠，是否让你更加留恋家里的温度，下面5个瑜伽体式助你走出失眠阴霾!1丨下犬式这是瑜伽运动里的基本动作之一，留恋家里洋溢着幸福味道的烟火气？
寒冬，能够让脑平静并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落。做这个动作时，将你的绵绵爱意融入一杯暖融融的南瓜山药羹十分妥帖。
金色的南瓜为冬日增添了一道暖洋洋的色彩。它含有丰富的果胶，需要注意的是一定要保持肘伸直，能为你的肠胃健康保驾护航；它也改善免疫系统，伸展整个背，有助于预防某些癌症和心脏病。
滋补的山药富含黏蛋白和多种氨基酸，腿要绷直，能保护胃黏膜，膝盖不要弯曲。如果在练下犬式时无法放松和打开肩膀，促进胃肠道蠕动，可以把双手放在瑜伽砖上或者椅子上。2丨双角式这个体式的目的是从臀向前折叠，帮助消化，这样你就可以放松你的背，提升免疫。
当雪白的山药融入金色的南瓜，伸展你的腿筋。不仅有助于减压脊柱,这组动作能带来一个美妙的、平静的感觉。只要确保你的脚相互平行,如果手指不能完全接触瑜伽垫，就像阳光的温度融化了雪花。
亲手备这道汤羹，给慈爱的双亲，给可爱的宝贝，给爱人和自己。伴着悠扬的冥想乐曲，品味丝滑，一定可以温暖您和家人的心和胃。
瑜伽饮食
食谱 | 南瓜山药羹
用料
南山忆
南瓜山药羹
食材
南瓜【250克】
山药【100克】洗净泡发
黄油一小调羹【约8克】
南瓜籽【少许】
做法
南山忆
南瓜山药羹
01
南瓜去皮去籽、山药去皮
切块备用
02
切好的南瓜、山药
水开上锅蒸15分钟蒸熟
03
蒸熟的南瓜和黄油一同放入破壁机，加100ml开水打成羹，倒入碗中。蒸熟的山药放50ml开水打成羹，倒入南瓜羹中，最后放几颗南瓜子点缀即可。
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