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文 | 徐君子
图 | 来自网络，是属于少的比例，侵删
前几个星期跟家分享了关于瑜伽老师的那些事，瑜伽人在健身人之中还是非常特立独行的。小梵听到这样的表述之后，不少同学表示还想了解更多关于口令的内容，不由得想起了之前很多年、很多朋友都在说到的一句话：“瑜伽是什么要解释很久，今天想就文字的形式跟家分享，不如就简单地说，瑜伽老师如何让自己的口令更清晰。
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首先家要记住一点，是健身种类中的一种，口令不是一成不变的。
1，属于比较慢的那一种。”在一二十年前，每个体式给出的点不要超过3个
上课不同于精讲。我在体式精讲系列里面，瑜伽在地上还不普及。说到这个词，一个体式几乎是给了十几个点，很多人都不知道这两个字怎么写，但是我们不能在课堂上这样去讲，更不清楚它的含义。最后慢慢的家会等同为一种健身操，一来没那么多时间讲出所有细节，再慢慢的会了解为它是健身模式之中的一种，二来学生听了太多的细节反而不会做了，甚至会产生烦躁的情绪。
针对今天的主题，找出三个点，或者根据同学整体的表现给出最适合的三个点。后者更考验老师的应变能力和经验。
2，老师不要试图“一步到位”的调整
不少老师太想将学生调整“到位”，用尽一切方式去调整，如果是私教课没问题，但是在团课中，人数比较多，不适合一直调整，也要知道学生的身体不同瑜伽老师，瑜伽老师的觉知力会好一些，给一点引导就会做出正确的调整，但学生的觉知力弱，身体敏感度也不够，若是他此刻保持的位置不会引起身体疼痛，那么可以让他保持一会，毕竟练是一点点变好的。
若是想马上调整好学生的状态，但是怎么调整都不见效，老师就会着急，一急节奏就乱，所以老师心是好的，但同学未必能体会到，他们只会觉得这节课说不上来哪里不对劲儿，感受不是太好。
3，尽量少用否定词汇
人经常会有“怕什么来什么”的经验，越怕做错，就越是出错。所以给引导词时尽量用正向的词语引导。
比如下犬式，可能会说“不要压肩膀”，可以换成“将腋窝延展开”；在后弯体式里，我们会说“不要挤压到腰椎”，可以换成“让腰椎保持延展”。
4，不去否定他人的努力，进步要立刻给予鼓励
无论年纪多，人都是喜欢被肯定和被鼓励的。你看到你的学生每天在进步，即使并不能做到百分百准确（也没多少人可以做到吧），但比他前一天有进步，你就可以及时给出鼓励。
课堂上最忌讳说，“你怎么做成这样”，“不对，不能这么做”，有很多的言语影响都是潜移默化的，当事人可能都不知道自己的一些问题，其实是没有被鼓励引起的。
5，口令不是背出来的，而是经验总结而来的
刚学完教培的学生，关注点都在口令词本身，我曾经也是，试图上网寻找一些休息术的引导词，然后背下来。如果是个新手教练，这样做是没问题的，因为没有什么经验，去搜集其他人的引导词是可以的。
但是你要将这些引导词筛选，重组成为你的口令。
比如“调息阶段”我最早的一套口令词是，“让我们开始瑜伽的练，自然盘坐于垫子中间，舒适的坐姿，脊背挺直，呼吸……找到你身体的重锤线，让身体稳定，放松~”后来我跟着老师学，她的口令是“坐骨均匀坐实，骨盆回正，胸腔在骨盆正上方，头在肩膀正上方，关注呼吸。”我们可以试着做一个融合，得出新的更适合自己的口令。
这期间学，教学的经验都可以优化你的引导词，而更关键的可以优化引导词的方式就是将自己的练感受分享出来。
我们结合上述两段引导词，加上我个人练感受，优化之后得出我现在经常用的引导词，“双腿放松，坐骨坐实，放松腹，自然呼吸，重心集中坐骨，胸腔回到骨盆正上方，肩头展开，肩颈肌肉放松，让头自然放置，不受任何约束，意识集中在呼吸上……”
总结一下，瑜伽老师想要口令清晰，第一步是不能着急，不用一下子给太多的点；第二要有自我练感受在里面。
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