摘要：很多人运动锻炼，你就越要有……保持活力是我最重要的之一。”今年105岁的老人霍金斯在接受采访时这样说道。美国老年运动协会表示这位老奶奶曾是一名教育工作者。在2017年时曾以39秒跑完100米，不一定是出于喜欢，刷新100-104岁年龄组纪录。钟南山院士的成就众所周知，绝多数情况下是奔着减肥去的。但令人崩溃的是，但他热爱运动，运动锻炼一段时间后，每天坚持锻炼，发现自己反而“胖”了？
不管出于何种目的，同样是闻名遐迩。钟老表示“要把身体锻炼看作与吃饭、睡眠、工作一样，小和最近也确实成为了运动健身的一员，成为生活中不可或缺的重要组成分”，目前小和还没上称看看具体体重，“坚持运动，但已经从往期的推文里看见一些小可爱说运动后体重增加了的“噩耗”。
这不，一般在30或40岁，小和今天就和家唠唠，锻炼与不锻炼，为什么运动后体重不降反升的事。
CHAPTER 01 能量消耗顺序
首先我们要了解到，感觉没那么明显，运动锻炼，是锻炼特定的肌肉，消耗体内多余的糖类，脂肪最后是蛋白质。
而想要通过运动减肥，甩掉多余脂肪，达到塑造身形曲线的目的，就需要做到我们平时说的运动需要长期坚持才有效果。
而在刚开始锻炼的时候，可以发现自己的体重不降反升，和设想的结果不一致，这是正常的。
在锻炼后，饮食变化，肌肉拉伤发炎，肌肉量增加，以及有氧能力的提高都会让人的体重增加。
尤其是分在运动时或运动后感觉胃口增，但又不注意营养均衡搭配，适度进食，就很容易导致体重增加。
CHAPTER 02 适量锻炼
其次需要选择适合自己需求的运动，以及在有效的时间内适量锻炼。
人体结构如无特殊情况都是一致的，但是肌肉的分布或体态受遗传以及后天惯影响产生明显差异，例如有一些人腿天生会比较粗，那是正常的，运动主要想要让腿看起来更纤细，那选择的锻炼运动可以是集中在腿肌肉的锻炼上。
可以很明显发现，普通人隔三差五的运动锻炼，和惯每天保持定量运动锻炼，以及专业运动员相比，身体的肌肉有着明显的差异，最主要的一个原因是运动方式，运动量的不同。
在运动锻炼的过程中，通常会通过排汗减少体内水分，糖类，而我们也会在运动时或运动后进行补充，所以健身后体重增加并不是意外，而是正常现象，这是健康合理的。
而只要坚持一段时间，饮食上不要暴饮暴食，注意营养搭配，可以发现体重会慢慢下降，到后期才会放缓并趋向稳定，这是因为运动开始消耗脂肪，并把肌肉锻炼得更扎实线条更健美的缘故。
这时候要注意，如果只是想要让身材更匀称好看，那一定不要过量运动，可以适当调整运动量和运动方式，否则肌肉会越来越明显。
CHAPTER 03 控制食欲和合理进食
最后是运动后进食方面。
运动前后不宜暴饮暴食，这是非常简单的常识，但是运动后很多人因为消耗过多而感到饥饿，食欲开的时候，很容易就会吃喝，这是不可取的。
运动会有助于血液循环以及肠胃蠕动，所以很多人在运动后会觉得食欲振，这时候可以在运动时摄入一些低能量低脂的小零食，这样在运动结束后就不会感到过分饥饿，食欲也能更好控制。
或者是在运动后，休息一段时间，待身体肌肉冷静过程中少量多次地喝一些温开水或者热牛奶等，概在30~45分钟后再开始补充能量。
运动后食欲振是正常现象，因为在运动过程中有能量消耗，人会本能地需要补充，只需要在承受范围内合理摄入就行，但不可鱼肉，暴饮暴食，否则很可能会适得其反减肥塑身失败。
一般来说，不感到饥饿即可。
减肥是当前很多人的追求，常见的是节食减肥和运动减肥。相对而言，节食减肥见效快但反弹严重，且对自身伤害较，而运动减肥则需要长期坚持才有明显效果，但更为稳定健康。
长期坚持运动锻炼，分人的体重确实会上升，但坚持运动的人，整体的身体线条会更加的匀称健美，身材也更好。
在小和看来，体重其实只是一个数字，健康才是最重要的，身材健美匀称是锦上添花。
