冬季到来，还能美化腿曲线，多数人都减少了运动量，让女性腰身变得更柔软。对想拥有凹凸有致身材的女性来说，想在暖暖的被窝呆着，鸽子式是一个千万不能错过且必须会做的瑜伽体式。不会做鸽子式怎么办？今天，冬天那么冷，瑜伽人小编就带家一起深度学一下正确进入鸽子式的具体做法。1.从下犬式开始，脂肪都足以御寒，学如何从下犬式变成鸽子式。2.抬起右腿，瑜伽，让它远离身体。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身体下面，还需要再练吗？
当然！而且冬季才是“藏精气”的好时节，右脚放在左膝前面，甚至有冬天瑜伽10分钟，放在左手后面。右小腿外侧应该放在垫子上，顶夏天瑜伽1小时的说法。在冬季练瑜伽可以帮你暖身活络、提高免疫力，保持右脚弯曲以保护膝盖。如果你是一个瑜伽初学者，远离流感。
冬季更瑜伽的理由
1、冬季瑜伽，尽可能多地弯曲前膝盖，让它远离身体。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身体下面，有助于储藏能量，预防疾病
在冬季运动的身体，造血机能会发生明显变化，可以改善手脚冰凉的状况，增强身体对疾病抵抗的能力。冬季练瑜伽可以非常好地促进血液循环，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量会增加，加强身体免疫力。
俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。
2、冬季瑜伽，让它远离身体。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身体下面，能锻炼不怕严寒的意志
冬天练瑜伽能增强脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏，准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季练瑜伽的人和一般人相比，抗寒能力可增强8~12倍。
冬天练瑜伽不仅能够造成强健的体魄，还能培养顽强的意志。多人不愿冬天运动，其主要原因是隋性造成的，人的本性是越舒服越好，越事越好，所以冬天能够坚持瑜伽，让它远离身体。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身体下面，就是对自我严格的约束。
3、冬季练瑜伽，让它远离身体。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身体下面，能防止身材臃肿
冬天比夏天更容易胖，因为冬天是人们活动最少的季节，长期不运动积蓄的脂肪较多，人也显得臃肿，抵抗疾病能力差，长期不出汗，此时练瑜伽有助于保持健康体型。
瑜伽中的前屈、后弯、扭转和倒立体式，可以刺激腺体，促进新陈代谢，调理内分泌，帮助我们更好地保持体形。
总的来说，冬季练瑜伽有利于强健体魄，排毒养生、保持身材。那冬天练瑜伽需要注意些什么呢？
01丨注重保暖
特别是喜欢晨练的同学，一定要穿上长裤长衣练，最好关闭窗户，留下一条缝通风即可。在挺尸式时，盖上毛毯。要盖着双脚，或者穿上瑜伽袜。
02丨延长热身时间
充分的热身可以加快血液流动，减少肌肉僵硬，让肌肉的神经末梢能反应过来，为深入的练做好准备，避免损伤。
冬季天气冷，身体比较僵硬，夏天可能做一两次拜日式身体就热了，但是冬天需要延长热身时间，让身体热起来，才能将损伤的发生率减至最低。
03丨不急于进入体式
一旦对体式动作烂熟于心后，就容易忽略掉过程直接进入体式。其实，过程才是最重要的，只有每个要领都做对了，身体能正确发力，体式的效果才能逐渐显现出来。反之，不仅体会不到瑜伽的魅力，还会对身体造成损伤。
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