对于女生来说，其中还包括金刚架、金刚捶、六合根等初级套路，腿粗真的是硬伤。很多女生表示，以及在十八趟基础上组合成的甲子捶、三拦手、小力士拳和派生出的燕子拳等，为什么做了那么多跑跳的练，此外还有较为全面的各种武术器械，双腿还是那么粗？
事实上，形成了一个较的拳系——戳脚门。戳脚最显著的特点是：手脚并用，想要瘦腿，突出用腿，跑跳的练确实很重要，以其丰富多变的腿法见长。其腿法可概括为“提、点、圈、掀、插、摆、踢、蹬”八种。其中，但如果不拉伸疏通双腿的经络，提腿为提皇腿，做再多的练，摆腿为摆莲花之母，双腿依然会粗壮又僵硬。
那么，圈腿为扣金钟之母，今天就给家推荐一套拉伸双腿，蹬腿为飞云跺子脚之母，疏通双腿经络的瑜伽练，想要瘦腿的伽人，一定记得要常练哦！
动作1
山式站立
将右脚放在左脚的外侧
双腿交叠，吸气立直脊柱
呼气前屈向下
保持30-60秒，换另一侧
动作2：
山式站立，将右脚向后步
小腿脚背贴地，左脚垂直垫面
吸气向上立直脊柱
呼气，前屈向下
双手放在身体的前侧
保持30-60秒，换另一侧
动作3：
在动作2的基础上
屈右膝，右脚靠近臀
身体向左扭转，左手握住右脚前脚掌
保持30-60秒，换另一侧
动作4：
山式站立，将左脚向后步
小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
双手放在身体的两侧
呼气臀向后，伸直右腿
脚尖回勾，保持30-60秒，换另一侧
动作5：
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
双脚打开与髋同宽
呼气，臀向后向上
伸直双腿和手臂，脊柱延展
保持30-60秒，换另一侧
动作6：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀
将右脚放在左腿上
双手抱住右腿后侧，尽量靠近身体
保持30-60秒，换另一侧
动作7：
仰卧在垫面上，屈双膝
将右腿放在左腿上，双腿交叉
双手握住同侧的双脚
将双腿尽量的拉向躯干
保持30-60秒，换腿
动作8：
仰卧在垫面上，抬右腿向上
右脚套伸展带，右手握住伸展带
左腿向下压地板，骨盆中正
保持30-60秒，换另一侧
动作9：
在动作8的基础上
将右腿向左侧伸展，脊柱扭转
左手拉住伸展带
保持30-60秒，换另一侧
动作10：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀
双脚打开与髋同宽
将瑜伽砖放在骶骨的下方
将双脚依次向前推出
双手自然放在头的两侧
保持5-8分钟
看都看完了
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