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每日运动，此时腰与墙面应有一定的距离。正常体态，给你健康！
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今天是斌少为你服务的2381天
男性一般在腰腹脂肪堆积的最快，此间的空隙仅有一只手掌的距离；如果空隙于这个距离，而女性的臀和腿堆积脂肪最快。主要的原因是“儿茶酚胺a受体”的分布问题，则有一定程度的骨盆前倾。长期伏案工作，“儿茶酚胺α受体”是人体中的一种“抗脂肪分解”的激素，跷二郎腿，男性中主要表现在腹，孕期肌肉牵拉都容易引起骨盆前倾，女性中主要表现在臀和腿，导致出现腰酸痛、长短腿等症状，所以男性的肥多是“苹果型身材”，那么，女性的肥多是“梨形身材”。说到底，骨盆前倾该如何矫正？核心肌群较弱，脂肪的堆积是全身性的，会增加腰椎负担，只是有的位堆积的快一点，加上平时姿势不正确，有的位堆积的慢一点。一般而言，脂肪的堆积顺序是：血液-器官-腰腹-臀-四肢。今天我们来聊聊：想减顽固的肚腩，怎么办？
本期指导教练
【为什么肚子最容易肥起来？】
首先，从人体结构上来看，腹脂肪一方面可以帮我们有效地保护内脏，同时不会影响我们的体育活动，比如说，我们的奔跑或者说跳跃。其次，现在分人群因为长期久坐缺少活动，从而容易造成我们的腹血液循环受阻，更容易造成我们的腰腹区域堆积量脂肪组织。
DAY3：减脂运动
动作1 /原地小步跑
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效果：激活关节，启动全身
要点：身体略微前倾，屈膝曲髋，双手握拳做摆动摆臂，尽量保持躯干稳定，不要弯腰；速度从慢到快，尽你所能逐渐加快速度，摆臂的同时快速交替抬腿，保持整体动作快速、有力，自然呼吸；锻炼60秒，休息30秒，目标完成3组；这个动作能够帮助我们全身燃脂，增强体能
动作2 /踢腿击掌
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效果：锻炼臀腿，增强燃脂
要点：两腿分立，略宽于肩，抬头挺胸，核心收紧；交替踢腿，至与地面平行高度，同时双手在腿后方击掌，踢腿时，尽量伸展膝盖，始终收紧腹，匀速发力，保持动作轻盈、有弹性，自然呼吸；锻炼60秒，休息30秒，目标完成3组；这个动作能够帮助我们全身燃脂，增强体能
动作3 /弓步跳
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效果：增强臀腿，全身燃脂
要点：抬头挺胸，始终收紧核心，双腿交叉前后屈膝至45-90度，动作过程双臂配合前后挥动，匀速发力，保持整体动作协调、轻盈，自然呼吸；腿力量不足的朋友，前后弓步不必跨步幅度太；锻炼60秒，休息30秒，目标完成3组；这个动作能够帮助我们增强下肢，全身燃脂
健康贴士
【减脂这样办】
【有问】想减顽固的肚腩，怎么办？
【必答】很多时候我们会在健身房中会看到很多的健身爱好者为了减去腹脂肪，做量的仰卧起坐或者卷腹，但往往收效甚微。这是因为我们的腹缺少足够的血液循环，所以该位的脂肪很难被分解调动，所以想要真正瘦腹，我们更需要的是全身多关节综合性的训练。这样一来，当全身的血液循环加剧，才能够更加有效的帮我们分解腹脂肪。
【有问】想减肚子，饮食方面怎么办？
【必答】关于减脂的话，我们需要保证每天有足够的热量赤字。作为体重较的人来说，如果在100公斤以上，那么一天安全的范围是每天500到1000卡；如果作为体重就相对较小的女性来说，那么安全的减重范围则是每天300到600卡。除了需要限制每天总量之外，还需要适度控制脂肪，尤其是碳水化合物的食物，尽量避免精制碳水，由于精制碳水会带来我们体内胰岛素的波动，当胰岛素水平上升的时候，我们会立刻进入到能量合成的环境，身体会非常难以分解脂肪。
【有问】想减肚子，运动方面怎么办？
【必答】众所周知，以减脂为目标，主要需要做一些心肺训练，无论是跑步、划船、机动感单车、椭圆机都可以。但事实上，除了中等强度心肺之外，高强度训练也是有着意想不到的效果。在高强度间歇训练的时候，不但可以帮我们更多的提高，单位内所燃烧的热量，同时可以有效提高胰岛素的敏感性。这不但可以有效减脂，还能够帮助我们预防 II 型糖尿病的发生。
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