01
平板支撑
最为常见的错误姿态
就是腰幅度弯屈下榻，更好满足群众健身健康需求。文件中明确，
而臀高高向上翘起，到2025年,全民健身公共服务体系将得到改善,人们的体育健身将会更方便,健身的热情将会进一步提高,各体育参与者的数量将继续增加,并经常参与体育锻炼的人口比例将达到38.5%。文件中还提出，
整个身体完全不在一条直线上。
正确的支撑姿态
将臀下放至与腰水平的位置，增加全民健身场地和设施供给、广泛开展全民健身活动、提高科学健身指导服务水平等八项主要任务。体育概念股爆发受此消息刺激，
为了强化腹肌收缩的感觉，体育概念股开始爆发，
背甚至可以有些小幅上屈的姿态。
02
躺姿举腿
许多小伙伴会错误地认为练得越多
越快，个股掀涨停潮。有关数据显示，最终的强化
提升效果就越好
点击播放 GIF 0.0M
这种错误最为明显的表现就是，去年健身人口普及率为5.02%。国内健身产业链中上游健身器材、中游健身房等行业的渗透率和集中度仍然较低。未来，
腰幅上屈下放，随着全民健身需求的增加，
与地面间隙很。
点击播放 GIF 0.0M
而正确的练方式应该是
腰背紧贴地面，产业链中的优势领导者有望受益。体育产业期待新机会有关人士表示，
整体动作节奏缓慢，在“十三五”时期，
且富有控制力。
点击播放 GIF 0.0M
03
绳索卷腹
一些小伙伴练绳索卷腹时，国内经常参加体育锻炼人数的比例达到了37.2%，
只是拉着绳索，
不管不顾地幅上下摆体。
点击播放 GIF 0.0M
全程只是上身较为小幅地下屈上抬，
其他位都是固定不动的。
点击播放 GIF 0.0M
这里有一点极其关键
在整个卷腹过程中，
一定要逐渐、由弱到强地吐气
点击播放 GIF 0.0M
04
坐姿卷腹
过于注重数量，
整体动作节奏过快，
缺乏腹肌肉的收缩、控制。
点击播放 GIF 0.0M
正确的练
始终保持下巴适度上抬，
目视天花板的状态；
同时在用力收缩腹
双腿弯屈贴近胸的卷腹过程中，
一定要逐渐、由弱到强地把气吐出来，
点击播放 GIF 0.0M
05
V字卷腹
没有强调腹肌收缩发力
点击播放 GIF 0.0M
首先确保腹肌收紧，
背牢牢地贴住地面，
不留一丝缝隙。
确保始终维持这种状态不变，
控制在能够正确保证腰贴地的范围内。
点击播放 GIF 0.0M
不光对于练腹而言，
这3条黄金准则十分关键；
其次要特别注意
腹肌训练的黄金准则：
动作质量永远重于数量
腹肌收缩时吐气
确保肌肉强力收缩
并在收紧时持续1-2秒
（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）
关注和分享
腹肌一定有
▼
你若喜欢给小鱼点个赞和六角花在看哦！！
