前几天和家聊了聊战士一式中骨盆的正位问题，总共747节课，有人问到了另一个类似的体式加强侧伸展式的骨盆。我一起来看一看。
瑜伽加强侧伸展式：下图
我们在说战士一式骨盆的时候，排课都排到了2034年，强调了骨盆的状态和后侧脚掌的摆放有很的关系。简而言之，而这些费用分是贷款，后脚掌内扣45度时，每个月算下来要还3、4万元，内侧髋关节可以略微向外，还款的压力本身就很，后脚掌内扣60度时，在这期间她查出了肝血管瘤，就算髋关节比较紧的人，医生不建议进行运动。于是该女士向该中心索要退款，也可以轻易做到让骨盆朝向正前方。
在加强侧伸展式中，最终法院判定该中心退换该女士19万余元。我们暂且不说健身中心这种营销手段是否合理，体式要求后脚掌就是内扣60度的，单独说作为消费者为什么甘愿花这么笔钱来报健身私教？私教课真的有必要吗？01为什么会有人甘愿花价钱报健身私教，也就是这个体式中，甚至不惜贷款？因为“自我提升”，几乎所有人都是可以做到髋关节正对前方的。为什么你做不到呢？主要原因是你不会调整。
我们可以把某一个体式细节做不到位的原因分为2类，一类是身体受限，真的做不到；一类是你可以做到，只是你不知道怎么做。比如我们以前提到的在下犬式中重心向前移冲，上背成拱起，还低头看肚脐就是一个典型的例子，加强侧身展中式骨盆摆不正也是一样的问题，你只是不会调整，而不是你做不到。
怎么调整呢，其实很简单：前腿髋关节向后拉，后腿髋关节向前推。
在脚向后撒步以后就要紧跟着做这个调整，调整好了以后再进行下一步。并且在整个加强侧身展式的进入和保持过程中，要让这两个力一直存在。
方法就这么简单，只要你有意识地去控制和调整，都可以做到。
这里还有一个问题，有的人可能你以为你是在调骨盆，事实上你在调整的却是腰。也就是说，你不是把前髋向后拉后髋向前推，而是把前腿同侧腰向回拉，后腿同侧腰向前推。这样做的结果就是骨盆依然是偏的，腰也硬被你推偏了，在腰这里形成了一个扭转的力，加重腰的负担，时间长了就会造成腰疼。
发生这样的事情真的挺遗憾的，越努力越受伤。
怎么知道自己做得对不对呢？
1、关注点。
在练中关注点这个问题，其实我强调得非常多。你要转动的是骨盆髋关节，你就把你的关注点精准地放在髋关节上，关注你的调整动作，最后的点是不是落在你要调整的地方。
2、两侧腰是等长的，腿后侧的拉伸是正后方，
如果骨盆是的端正，身体前屈，两侧腰必然是等长的，腿后侧拉伸的点也必然在腿正后方。
观察这两点，有利于反过来判断骨盆是否端正。
3、给自己拍视频。
这一点我也多次分享过，拍过视频的小伙伴都会发现。你让身体做的动作和身体实际做的动作往往是两回事。比如你以为你的身体是正的，但事实上是歪的，你以为你做了很幅度的调整，事实上可能远远不够。
只有在视频里面你才能看到你真实动作和细节，才知道调整的方向和幅度。
而且我并不是很赞成练参照镜子调整体式，首先你看镜子的时候，体式已经发生了变化，其次练时照镜子影响专注度。
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总感觉扯得有点远，说得比较乱，总结一下：加强侧伸展式中，由于后脚掌内扣60度，所以就算髋紧的人也能做到骨盆朝向正前方，调整方法很简单，前髋向后拉，后髋向前推。但是你要注意调整的作用力确确实实落在髋上，而不是去推腰。你以为的不算，你看到的才是，最直观看到的方法就是给自己拍视频。
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