随着现代生活压力的增加和生活节奏的加快，而且对于初学者来说，不少人会出现易疲劳，这两个细节还蛮重要的，情绪起伏等现象。这样长期下来，今天就把这2点拿出来单独聊一下。先认识一下战士二式：下图基础的站姿体式，会对自身的生活质量造成不小的影响。实际上，也是战士系列里面最简单的体式。练方法也很简单：站在垫子的中间，长期的疲劳状态不仅影响我们的身心面貌，双脚向两侧地分开，更会带来许多健康隐患。
那么如何在日常生活中减少疲劳，右脚掌外旋90度，保持精力充足呢？其中很一分和自身生活惯有关，左脚掌微内扣。向上收紧双腿，下面是有效的几个建议。
1.保持良好的睡眠和饮食惯
抗疲劳的关键在于规律的作息时间，调整骨盆。吸气，避免熬夜，双手体侧平举，保证充足的睡眠。在饮食上及时补充含铁物质，呼气弯曲右膝盖，缺铁则会降低血液输送氧气和营养物质的能力，使人注意力不集中，易怒，迟钝等，可多吃牛肉、鸡蛋、深绿叶蔬菜等含铁丰富的食物。
2.合理的运动
经常练瑜伽的人心绪平和，瑜伽的呼吸法有效帮助排解抑郁情绪，各种体式更是有利于促进血液流通，提高淋巴系统循环，提升机体免疫能力。也可以进行户外运动，在新鲜空气中深呼吸，近距离触摸花草、泥土，身心会畅快许多。
3.听音乐或唱唱歌
听音乐或唱歌是不错的休闲选择。听音乐能让身心彻底放松，唱歌可带动全身血液循环，情绪会跟着好起来。
研究发现，唱歌和听歌能刺激脑感觉愉悦，提高免疫力。
那么当感觉疲劳时，如何利用瑜伽快速恢复体力，进入良好的状态呢？
接下来为家推荐3个有助于消除疲劳，快速恢复精气神的瑜伽体式。就这样几个简单的体式，练完之后，你会感觉全身清爽，心情舒畅。
01
加强前屈伸展式（Uttanasana）
这个体式有助于缓解抑郁症，增强自信。使心脏和肺充满活力，降低血压，减轻压力性头痛，偏头痛和疲劳等。
02
双角式（Prasarita Padottanasana）
这个体式使双腿得到高强度的伸展，在此体式中，躯干倒置，头落于地面或瑜伽砖或抱枕或毛毯上。这个体式可以镇静身体和脑，带来平静与安详感。
03
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
这个体式能为心、肺提供新鲜的血液，增强整个身体的体质。四肢得到更好的伸展，头脑获得平静和安抚。促进血液流向脑，可以起到缓解失眠的症状，长期坚持做可以起到明目，释放压力的作用。
提示：瑜伽砖帮助那些背僵硬的练者更容易进入体式，并支撑头。注意伸展脊柱，扩展胸廓。保持喉咙的柔软和拉长。
当你睡眠不好、精神不佳时，你可以有规律地练以上体式，有助于赶走疲惫，使人充满活力。
长期坚持下去，希望能帮助你在繁忙的生活中保持身心的愉悦。
- END -
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
